消除開車族腰背痛的運動

對於開車族來說， 平時很有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群的鍛煉。 因為這段肌群是維持人體穩定的重要組織， 肌肉力量夠強的話， 姿勢很難不正常， 腰背酸痛也會隨之消弭於無形。 下面是三個簡單的鍛煉核心肌群的方法， 開車族不妨一試。

屈膝仰臥起坐 訓練部位：腹肌。 預備姿勢：身體平躺， 雙手交叉於胸前， 兩腿彎曲成90度， 腳掌平置於地面。 腹肌力量不足者， 可以採取比較容易的預備姿勢， 先將雙手放在膝蓋上， 其餘姿勢相同。 腹肌力量已經不錯的人， 不妨嘗試較高難度的動作， 雙手上舉過頭， 其餘姿勢不變。 動作：借腹部力量， 使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上， 直到身體抬高45度左右， 對抗地心引力， 撐住半秒。 依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面， 恢復平躺姿勢。 反復做12～15次。 注意事項：很多人做仰臥起坐都會用腳勾著東西， 然後雙手扳著自己的脖子， 拼命往上抬， 抬到最高處， 其實這是不恰當的。 因為大腿勾著東西會用力， 使腹肌受到的訓練效益降低， 而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷， 應提防頸部用力過猛， 因為頭部振動太明顯會傷及頸椎。 運動時最好眼睛盯住天花板某一點， 有助於保持正確姿勢， 維持頸部穩定性與安全性。 仰臥抬臀 訓練部位：臀部及腰部肌群。 預備姿勢：屈膝仰臥在地面， 手臂平放於身體兩側， 手掌貼緊地面。 動作：將臀部即骨盆部位向上抬起， 直到臀腰伸直， 臀部腰部肌肉要有繃緊感覺， 撐10秒後慢慢放下。 重複做12～15次。 啞鈴側彎 訓練部位：側腰與腹部肌群。 預備姿勢：單手執啞鈴， 自然擺於體側。 動作：右手執啞鈴， 左手扶住後腦， 身體向左側彎約15~20度， 左側腹部肌肉要有收縮感。 緩緩拉回身體， 直到超過中軸向右傾約5度再回中， 讓肌肉有伸展開的感覺， 維持動態平衡。 重複做12~15次， 左右交換。 注意事項：運動時脊椎最容易受傷的動作， 就是當身體往前傾時還加上轉彎， 這對椎間盤傷害最大。 側彎時注意不要前傾， 側彎角度不宜過大， 以免造成運動傷害。