◎媽媽怎麼在浴缸裡健身？
媽媽坐在浴缸裡， 雙手把住浴缸的兩邊， 身體稍微往後傾斜， 雙腿伸直放在水裡， 連續做抬腿運動20次左右。 1、雙腿並齊， 抬腿， 控制在快到水面， 做交叉打腿動作2、雙腿並齊， 曲腿、伸腿， 然後曲、伸、曲、伸。 目的主要是練習下腹和大腿內側。 做這種運動時水溫要40度以上。 這樣可以促進血液迴圈， 效果也更明顯一些。 腰部、臀部運動一般可以在床上或沙發上進行。
◎媽媽怎麼在淋浴時健身？
1、小臂健美：在淋浴時把水流調大， 讓水的衝擊力打在手臂上， 手腕撐住了， 然後抬起來、放下， 連續做20次左右，
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2、上臂健美：雙腿前後交叉站好， 讓水流打在上臂上， 手指併攏， 做上臂曲伸動作。 連續做20次左右， 這樣有助於減去大臂（肱三頭肌）、小臂的多餘脂肪。
3、腰部健美：媽媽在淋浴時， 身體站直， 雙腿與肩同寬， 挺胸收腹， 讓水落在背後， 不要打在身體上， 雙手圍著水轉， 往左、右各20次。
4、背部健美： 雙腿站好與肩同寬， 把頭探下來， 讓水流打在背部， 雙手抱頭， 做上下抬伸的動作， 連續做20次左右， 這樣有助於上背部和腰背肌健美。
5、臀部健美：手扶住牆壁， 讓水的衝擊力打在臀部上， 抬起一隻腿向前伸直， 勾腳。 做這種練習的時候， 最主要的是意念要到， 比如練臀部要想著臀部， 練肱二頭肌要想著肱二頭肌，
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6、大腿內側健美：讓水流打在大腿內側、腿的胯骨上， 小腿彎曲， 勾腳， 內側用力向上抬起， 連續做20次左右， 這樣有助於減去大腿內側多餘脂肪。
7、大腿健美：一隻手扶牆， 一隻腿站直， 讓水流打在另一隻大腿上， 然後做曲腿、抬腿動作。 連續做20次左右， 換腿。
◎媽媽在有了孩子之後多長時間可以游泳？
最好是過了產褥期， 也就是48天以後， 確定沒有任何病發作， 因為泳池裡畢竟水溫低。
◎媽媽一周做幾次游泳健身比較好？每次多長時間為宜？
兩次比較好。 最好跟一個班， 有教練專門的指導。 有的人減肥有效， 有的人沒有效， 很重要的是她的動作到不到位。 比如抬側腿， 稍微翻一點點就練不到那個位置。
每次在水裡至少20分鐘之上。
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◎准媽媽水中健身需要注意什麼？
准媽媽在水中不要做激烈的動作， 一定要慢、柔。 比如她可以躺在水裡做仰浮動作， 這樣即訓練手臂肌肉， 也可以鍛煉腹部肌肉， 有助於分娩。 准媽媽做水中運動是很好的健身方法， 因為水中有浮力， 沒有支撐點。 准媽媽在水中運動是很安全的。 准媽媽可以用手撐著池邊做抬腿動作；站在水裡做輕微的踢腿、抬腿動作；還可以遊蛙泳；在水裡走路。
◎生活中的媽媽怎麼站、立， 以更助於形體美？
減腰：媽媽坐在椅子上， 要坐直了， 不要都塌下來， 要收腹；平時抱著孩子來回地晃；收腹快走、快跑， 這樣有助於減腰腹部。
減腿：躺在床上給孩子餵奶， 有助於大腿增肥。
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增胸：在家裡做俯臥撐或在水裡做蛙泳有助於健胸， 使胸部更挺拔， 而後者更有效。
