大人會有壓力， 小小孩也有!許多家長並不瞭解這點， 即使孩子已經出現了許多“壓力症狀”， 卻誤以為他是單純的身體不適或只是在鬧脾氣， 甚至因此覺得孩子不乖而責駡他， 反倒加重了孩子的壓力。 唯有真正懂得孩子的壓力來源、搭配正確的引導， 才能幫助孩子釋放心中的壓力。
精選安全分享
婷婷的故事
婷婷三歲半， 是個性格活潑、外向、愛笑的小女孩， 每天似乎都有用不完的精力， 總愛探索生活裡的新奇事物和結交朋友。 ”頃著這樣的個性， 爸媽除了讓她在三歲時開始進入幼幼班學習， 另外幫她在課餘安排鋼琴、繪畫與直排輪課程，
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小立的故事
小立兩歲了， 媽媽決定請新保母照顧小立， 自己回原來的工作單位工作。 在帶小立認識保母、漸進式的拉長小立在保母家的時間過程中， 小立似乎沒有太多不尋常的行為出現， 但是媽媽卻還是敏感的察覺小立變得特別黏自己、害怕一個人獨處、晚上常常驚醒……。
孩子就是無憂無慮?!
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對小時候所留有的記憶與現在成人的生活相比， 我們常覺得過去總是沒有壓力， 每天的生活就是吃喝玩樂， 所以有時我們不自覺的會認為， 孩子的生活比起大人們的世界容易多了!
但放下身段以孩子的目光看事物， 我們會發現孩子和我們一樣， 也可能面對壓力的感受， 像上述案例中婷婷的壓力， 來自於“過度的學習安排、缺乏個人空間”;小立的壓力， 則源自於“生活習慣與依附關係的變動”。 生活中的變動與不確定性、環境氣氛的改變等， 都是我們的孩子在生活中可能面對的壓力來源;若比較過去社會與現代社會的差異， 我們的孩子除了面對生活刺激、學習要求增加， 過去較少遷徙且自然、穩定的生活情境，
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透視孩子的壓力壓力
幫助孩子的第一步， 就是幫助孩子檢視他是否存在壓力感受。 找找看孩子最近是不是出現了哪些特殊的身體症狀、情緒與行為變化、睡眠及飲食習慣的改變， 還有思考特黴的變化。
較大一點的孩子或是口語發展較完備的孩子， 或許在父母的引導下， 可以提供部分自己對自己狀態的看法， 例如：孩子可能會說：“我好煩， 討厭”、“我不喜歡”、“我的頭痛痛， 不想上課”;但年紀越小的孩子受到語言表達能力的限制， 父母親的行為觀察就越顯得重要。
記得問自己幾個問題：
1.孩子出現了哪些不尋常的訊號(如右表“孩子的壓力症狀表”所示)?
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2.這些訊號是否在同年齡的孩子身上也常發生?
3.它們嚴重度如何?
4.它們出現的頻率如何?
5.它們什麼時候開始， 至今持續了多久?
6.有沒有相關的環境因素與這些訊號的變化作連結?
若是今天孩子食欲不佳的情形從很小的時候就開始， 至今也一、兩年了， 那麼這很可能不是壓力下的反應;但若是平時胃口佳， 每天正餐外都要吃甜點的寶貝， 突然好多天都對他喜歡的甜點失去興趣， 正餐食量減少、體重也在短時間內明顯下滑， 那麼這就很可能是壓力的徵兆。
另外， 如果孩子進入幼幼班後一個禮拜內， 明顯出現退縮、緊張狀態， 但是一個月內漸漸開始與同學、老師互動， 參與團體活動， 那麼相較於其他同齡孩子也有的適應歷程，
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孩子的壓力症狀表.
身體不適：疲倦、頭痛、腸胃不適、磨牙、心跳不規律、呼吸淺短、頻尿、已能控制大小便一段時間後又頻繁出現遺糞或遺尿的情形、皮膚長疹。 經生理檢查未發現特殊肇因， 或原有之疾病(如過敏)無故惡化。
情緒變化：憂愁、緊張、易怒、易驚恐不安等。
行為變化：退縮、攻擊(肢體、口語)、經常哭泣、注意力不集中、干擾行為增加、強迫性行為(頻繁咬手指、拔頭髮、洗手、敲頭)等。
思考特徵：負向、固執而缺乏彈性、猶豫不安等。
睡眠習慣改變：夜驚、淺眠、難入睡或睡眠過度、終日困倦。
飲食習慣改變：食量驟減或過度飲食。
減壓步驟123協助寶貝變輕鬆
我們可以協助孩子因應壓力，教導孩子面對壓力時可採行的策略：也可以在生活中引導孩子增強對壓力的敏感度與承載能力。這些方式雖然可以彈性調整使用於不同的年齡層，但是它們需要父母親陪孩子一同體驗、學習;每個孩子適用的方式不一定相同，唯有真正的去嘗試並作適當的調整，才能找到最適合孩子的方式。
減焦1壓點 照顧孩子的身體
平時即宜維持規律的睡眠與飲食習慣;若在壓力源下出現飲食與睡眠習慣的改變，要留意並諮詢兒科醫師這是否仍在孩子健康的承受範圍。
律、組織的體能運動，可加強孩子在面對壓力時的身體承載度，降低因壓力所引起的身體反應。跑步、舞蹈、走路、體操、騎腳踏車等，均能伸展主要的肌肉群。所以若是孩子平時僅喜歡靜態的遊戲，記得拉拉他聽聽音樂動一動，或是假日時定期到戶外活動筋骨。
減焦2 壓點 關心孩子的情緒感受
勵孩子用“語言”，而非“動作”，表達情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以採取的策略。父母親要瞭解的是，情緒的釋放在壓力管理上是很重要的一步，積聚了過多的情緒只會造成更重的壓力負擔。而理性的問題解決模式，常在安全的情緒釋放後才能有效的運作，這也是為什麼我們常覺得孩子“懂得”該怎麼做，卻還是做不到的原因之一。
列出孩子與父母的“擔心清單”。如果孩子生活中有很多的計畫、安排，那麼陪孩子列出事件清單(每週或每日)，並分析事件的重要性與優先順序，且在完成時把事件自清單中劃除，給予自己肯定的正向對話。
養成正向對話與幽默的語言、思考習慣。若發現孩子出現負向的自我對話，如“我不行，這好難”、“大家都討厭我”，可引導孩子用別的方式自我回應，如“這真的好難，但是我可以試試看”、“有些人討厭我，可是有些人喜歡我”等。和孩子一起看喜劇、聽好笑的笑話，培養自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考習慣。
減焦3 壓點 巧妙的生活管理
排定休息時間，在學習的空檔給孩子一個擁抱、一點鼓勵。
只是在課程學習上訂立合宜的目標，在生活適應上也應給予適宜的期待。有的孩子對陌生情境的適應度高，但有的孩子需要較長的預告、準備期。我們要清楚的知道，孩子的特質及能力的優勢與限制所在，而提供給孩子的是對生活的挑戰，而非做不到的負擔。
天與孩子獨處一小段時間，即使是短短的十分鐘都好，在這個時間裡，給他全然的自主與接納，由孩子決定這段時間中的活動。
最後，卻也是最重要的部分，父母親也需要妥善處理自己的壓力，別把孩子當作壓力的宣洩口或是心理治療師。在可能的情況下，調整自己的工作量、把陪伴孩子的時間單純化，儘量避免把在公司中的工作、疲倦、壓力感受帶回家裡，在公司與家裡之間找一個緩衝的時間與空間。
以身作則找出情緒的出口
請記住：孩子也可以瞭解爸媽的壓力，爸媽更可以示範如何表達自己的情緒、感受與想法，，但是千萬別把自己的問題丟給孩子，他們無法負擔成為爸媽知己、協助者的角色，這只會讓他們覺得因為幫不上忙而有更深的無力戚。
思考特徵：負向、固執而缺乏彈性、猶豫不安等。
睡眠習慣改變：夜驚、淺眠、難入睡或睡眠過度、終日困倦。
飲食習慣改變：食量驟減或過度飲食。
減壓步驟123協助寶貝變輕鬆
我們可以協助孩子因應壓力，教導孩子面對壓力時可採行的策略：也可以在生活中引導孩子增強對壓力的敏感度與承載能力。這些方式雖然可以彈性調整使用於不同的年齡層，但是它們需要父母親陪孩子一同體驗、學習;每個孩子適用的方式不一定相同，唯有真正的去嘗試並作適當的調整，才能找到最適合孩子的方式。
減焦1壓點 照顧孩子的身體
平時即宜維持規律的睡眠與飲食習慣;若在壓力源下出現飲食與睡眠習慣的改變，要留意並諮詢兒科醫師這是否仍在孩子健康的承受範圍。
律、組織的體能運動，可加強孩子在面對壓力時的身體承載度，降低因壓力所引起的身體反應。跑步、舞蹈、走路、體操、騎腳踏車等，均能伸展主要的肌肉群。所以若是孩子平時僅喜歡靜態的遊戲，記得拉拉他聽聽音樂動一動，或是假日時定期到戶外活動筋骨。
減焦2 壓點 關心孩子的情緒感受
勵孩子用“語言”，而非“動作”，表達情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以採取的策略。父母親要瞭解的是，情緒的釋放在壓力管理上是很重要的一步，積聚了過多的情緒只會造成更重的壓力負擔。而理性的問題解決模式，常在安全的情緒釋放後才能有效的運作，這也是為什麼我們常覺得孩子“懂得”該怎麼做，卻還是做不到的原因之一。
列出孩子與父母的“擔心清單”。如果孩子生活中有很多的計畫、安排，那麼陪孩子列出事件清單(每週或每日)，並分析事件的重要性與優先順序，且在完成時把事件自清單中劃除，給予自己肯定的正向對話。
養成正向對話與幽默的語言、思考習慣。若發現孩子出現負向的自我對話，如“我不行，這好難”、“大家都討厭我”，可引導孩子用別的方式自我回應，如“這真的好難，但是我可以試試看”、“有些人討厭我，可是有些人喜歡我”等。和孩子一起看喜劇、聽好笑的笑話，培養自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考習慣。
減焦3 壓點 巧妙的生活管理
排定休息時間，在學習的空檔給孩子一個擁抱、一點鼓勵。
只是在課程學習上訂立合宜的目標，在生活適應上也應給予適宜的期待。有的孩子對陌生情境的適應度高，但有的孩子需要較長的預告、準備期。我們要清楚的知道，孩子的特質及能力的優勢與限制所在，而提供給孩子的是對生活的挑戰，而非做不到的負擔。
天與孩子獨處一小段時間，即使是短短的十分鐘都好，在這個時間裡，給他全然的自主與接納，由孩子決定這段時間中的活動。
最後，卻也是最重要的部分，父母親也需要妥善處理自己的壓力，別把孩子當作壓力的宣洩口或是心理治療師。在可能的情況下，調整自己的工作量、把陪伴孩子的時間單純化，儘量避免把在公司中的工作、疲倦、壓力感受帶回家裡，在公司與家裡之間找一個緩衝的時間與空間。
以身作則找出情緒的出口
請記住：孩子也可以瞭解爸媽的壓力，爸媽更可以示範如何表達自己的情緒、感受與想法，，但是千萬別把自己的問題丟給孩子，他們無法負擔成為爸媽知己、協助者的角色，這只會讓他們覺得因為幫不上忙而有更深的無力戚。
