深蹲傷膝蓋嗎 避免膝蓋受傷最好這麼做

一般情況下， 掌握正確的姿勢， 深蹲是不會傷膝蓋的。 正確的深蹲， 會動用到三個關節， 分別是髖關節、膝關節和踝關節。 一般情況下， 踝關節只承受很小的重量， 絕大多數重量由髖關節和膝關節共同承擔， 有研究表明， 正確發力的深蹲動作甚至有益於膝傷的預防和恢復。

但是問題就在於， 很多人的深蹲姿勢是錯的。 髖關節無法正常發力或者缺少力量， 會導致蹲起和下落的力量全部壓在膝關節上， 這才是所謂“深蹲傷膝”的真相。

正確的深蹲應該有安全保護措施， 腰腹和上肢姿態正確，

徒手深蹲

1、兩腿與肩同寬站立， 深蹲過程中不要弓背。

2、下蹲， 蹲到臀部低於膝蓋， 大腿部平行於地面。

3、站起時重心後傾， 腳跟處發力站起， 這是為了保護你的膝蓋。

新手一定要基本動作——徒手深蹲掌握好， 熟練之後一個月再去嘗試杠鈴深蹲。

[深蹲會讓腿變粗嗎 深蹲姿勢你做對了嗎]

1、熱身加拉伸深蹲不傷膝

正確的深蹲姿勢以及訓前熱身、訓後拉伸是防止運動傷害的保證。 任何時候做任何訓練都不應掉以輕心，

2、適度訓練才對身體好

身體若在運動後發出不適信號， 應注意休息， 減少訓練量或不訓練。 深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力， 韌帶和肌腱等都會變強， 練好了深蹲， 在其他運動中你就會表現得更好。

3、深蹲時不可一次加太重

負重的重量應迴圈漸進， 由輕重量慢慢加重。 一次加太重的話， 身體無法適應， 可能引起不適。