1、肌肉拉傷導致的
肌肉拉傷又叫做慢性肌肉酸痛， 通常只發生在肌肉激烈運動時。 是指因肌肉暫時性的缺血， 而造成的疼痛現象。 輕度的肌肉拉傷， 疼痛感在活動一結束即消失， 嚴重的肌肉拉傷， 拉傷部位劇痛， 用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊， 觸疼明顯， 局部腫脹或皮下出血， 活動明顯受到限制。
2、過度練習深蹲導致的
較少運動或訓練肌肉的人， 突然進行深蹲， 容易引起大腿遲發性的肌肉酸痛。 這種酸痛一般在深蹲後24小時內會出現， 酸痛感消失需要1-3天。
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2 深蹲後大腿肌肉酸痛怎麼辦：冰敷或冷水浴
由於訓練後肌肉微細結構破壞， 熱水浴會加速受傷肌肉的血液迴圈， 從而使肌肉微細機構的破壞加重， 所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重， 同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。 而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管， 使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。
3 深蹲後大腿肌肉酸痛怎麼辦：補充能量
有研究表明肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖， 也就是該時間內應多吃些鹼性的食物， 如水果、蔬菜、豆製品等， 以保持體內酸鹼度的基本平衡， 儘快消除運動帶來的疲勞。 可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
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12 4 深蹲後大腿肌肉酸痛怎麼辦：按摩放鬆
可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。 從輕按開始， 逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打， 再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。 肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動， 可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
[深蹲會讓腿變粗嗎 深蹲姿勢你做對了嗎]
5 深蹲後大腿肌肉酸痛怎麼辦：預防肌肉酸痛1、做好健身前後的肌肉拉伸動作， 以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則， 無論是負重還是訓練強度， 對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛， 何況是負重呢， 無論你能舉起多大的重量， 都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
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