深蹲後如何拉伸 放鬆肌肉四招搞定

1、身體直立， 抬起右腳置於身後， 用手抓住右腳;

2、膝蓋儘量併攏， 慢慢將右腳拉向臀部， 直至四頭肌有拉伸感;

3、保持15-30秒後， 換腿。

股四頭肌是深蹲時的主要發力肌群， 所以我們要做好它的維護。 由於放鬆牽拉的持續時間會較長， 所以牽拉股四頭肌的時候你最好需要找個扶手來穩定身體。

1、左腿左前伸出一步， 腳跟著地， 腳尖指向天花板;

2、彎曲右膝， 上半身輕輕地前傾， 臀部翹起;

3、堅持20-30秒後， 換腿。

大腿的拉伸運動主要針對膕繩肌， 膕繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱。

1、身體站直， 提起右腳， 搭在左膝上;

2、緩慢下蹲， 將左膝和右腳同時推向胸部;

3、臀部下壓， 直到感到大腿後部和右邊臀部被拉緊為止;

4、保持15-30秒後， 換腿。

在深蹲過程中， 臀部屈肌的力量必不可少， 這裡主要牽拉臀中肌等髖外展肌群和深層的穩定肌。

12 4 深蹲後如何拉伸：軀幹肌肉的拉伸

1、兩腿分開與肩同寬;

2、雙手握緊抱住後腦， 慢慢向前挺胸;

3、伸展胸部和背部的肌肉， 不要過分用力伸展背廓肌。

健身運動非自重深蹲(如杠鈴深蹲)完成後尤其需要對軀幹進行拉伸， 這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關節產生傷害。

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