深蹲有助於順產嗎 准媽媽們看過來

深蹲有助於順產， 但每個孕婦的體質不同， 具體應聽從醫生的建議。 適宜深蹲的時期是孕中期， 到了孕中期， 胎寶情況已經相對穩定， 准媽也不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳， 可以適度增加運動量， 增強身體的迴圈活力。 這裡說的增加運動量， 是指適當延長活動和運動的時間， 提高頻率。 練習深蹲的時候， 兩腳分開， 用手扶住床或者椅子作為支撐， 然後屈膝下蹲， 半蹲或者完全蹲下都可以。 不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力， 最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。

1、小馬步

手扶桌沿， 雙腳平穩站立， 慢慢彎曲膝蓋， 骨盆下移， 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。 接著， 慢慢站起， 用腳力往上蹬， 直到雙腿及骨盆皆豎立為止， 重複數次。 這個運動有助於增強孕媽咪的腰部臀部力量。

2、骨盆扭轉

仰臥， 左腿伸直， 右腿向上屈膝， 足後跟貼近臀部， 然後， 右膝緩緩倒向左腿， 使腰扭轉。 接著， 右膝再向外側緩緩倒下， 使右側大腿貼近床面。 如此左右交替練習， 每晚臨睡時各練習3～5分鐘。 這個運動可以加強骨盆關節， 對於孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。

3、抬腿運動

孕媽咪採取側臥的姿勢， 用一隻手支撐頭部， 一條腿彎曲， 另一條腿腳尖撐地， 接著腿向上抬起，

4、爬樓梯

很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的准媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯， 爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群， 並幫助胎兒入盆， 使第一產程儘快到來。 平時孕媽咪可在住處爬爬單元樓內的樓梯， 午後可找個小山包走走。 假如覺得累的話要及時休息， 下樓梯時要留心腳下， 注重安全。

1、務必做好熱身運動

准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛， 若沒有做好暖身運動， 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此， 運動前一定要做好熱身運動， 也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能， 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適， 有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內， 若是超過此範圍， 准媽媽的血流量較高， 血管可能負荷不了。

4、懷孕4個月後， 禁止做仰臥運動

4個月後腹部隆起明顯， 為避免壓迫到胎兒， 應禁止做仰臥運動。

5、避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩， 若是滑倒或碰撞到物體， 都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水， 甚至發生早產。