深蹲腰疼怎麼回事 避免腰疼最好這麼做

1 深蹲腰疼怎麼回事

深蹲腰疼很有可能是由於深蹲鍛煉導致的肌肉拉傷症狀， 需要通過休息來進行恢復。 在深蹲或其他健身運動的過程中， 彎曲的背部在負荷很大的情況下活動， 下背部的豎脊肌等肌纖維承擔了不小的負重。 這會導致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛， 而且嚴重時的突發情況， 很可能還會讓你受傷， 以及閃腰。

如果在深蹲前就有腰疼的症狀， 則最好不要進行深蹲鍛煉， 這樣只會導致腰疼症狀加劇。 在深蹲鍛煉的時候出現腰疼， 首先要立即終止鍛煉， 然後適當的按摩疼痛部位，

看看是否緩解， 如果疼痛加劇， 則最好前往醫院進行檢查治療。

2 深蹲腰疼怎麼緩解

1、小燕飛

動作描述：

1、在健身的墊子上做， 身體呈俯臥的姿態， 臉部朝下， 雙臂以肩關節為支撐點， 輕輕抬起;

2、手臂向上的同時輕輕抬頭， 雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。 與此同時， 雙腳輕輕抬起。

動作要點：收緊腹部， 腰底部肌肉收縮， 儘量讓肋骨和腹部支撐身體。 女孩子一定要穿運動文胸做這個動作， 以防磨到肌膚。 持續3～5秒， 然後放鬆肌肉， 四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。 每天可做30~50下。 剛開始時， 可先做10~20下， 逐漸增加。 練深蹲腰疼可以通過小燕飛這種安全、易上手的動作輕鬆緩解， 如果你練深蹲有腰背不適， 可以多練習這個動作哦。

2、十字挺身

動作描述：俯臥於健身墊子上，

身體呈一直線， 吸氣做預備動作。 手臂向前方伸直， 雙腿向後拉伸伸直。

動作要點：

1、雙臂、雙腿、上半身離地。 頭與脊椎保持自然直線， 頭部不要過度上揚。 左腿和右臂同時向上抬起， 健身運動

2、吸氣收緊腹部， 同時手臂和腿同時向上抬起離開地面。 拉伸你的腹肌。 收縮你的豎直肌、在頂點處稍微停頓一下， 感受下背部的收縮拉緊， 停頓時間堅持1-2秒。

3、再慢慢呼氣放鬆， 回到原始位置， 放下左腿和右臂， 換右腿和左臂， 換一邊重複動作。

十字挺身也是適合居家練習的防治和緩解深蹲腰背疼痛的方式之一， 可以多多練習， 讓腰背力量得到加強。

3 深蹲傷病預防小貼士

1、練深蹲避免弓背

做深蹲腰會酸?你得從源頭找問題。

前面我們說到因為弓背會加大下背部的壓力， 所以深蹲時你要保持背部挺直。 深蹲的標準動作你都掌握了嗎?有記不清楚的要點可要在深蹲前溫習。

2、選擇負重小或者自重深蹲

負重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力， 但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。 既然動作有問題， 為了避免腰背酸痛， 就得從姿勢抓起， 先把深蹲重量放一放。 把自重徒手深蹲練好了對今後可是大有裨益的。 另外， 你要知道循序漸進是做好任何一項健身運動的不二法門。

3、不管做何種形式的深蹲， 都不要讓膝蓋超過腳尖。 膝蓋超過腳尖越多， 作用於臏韌帶上的剪切力就越大。

4、不論下蹲還是站起時， 都要保證膝關節和腳尖的指向相同。

由於股四頭肌力量不足， 很多運動員在站起時不由自主地將膝關節內旋， 對內側韌帶造成過大壓力。