初級階段之沙發深蹲
1.從站立姿勢慢慢坐在沙發或凳子上， 雙手置於腦後。
2.背部挺直微反弓， 把臀部往沙發深處挪移！就是往深處坐， 坐得非常靠裡。
3.頭正直看前方， 背部挺直微反弓， 用臀部的力量發力到腳後跟， 蹬地起身！
沙發深蹲的優點
首先是安全， 由於沙發深蹲的起坐都是在軟軟的沙發上， 幾乎不會讓身體受傷或勞損， 尤其是對中老年人。
其次是無痛， 很多人在初次接觸深蹲時， 興致勃勃地做了幾十個， 不料第二天大腿和大腿後部酸疼難忍， 就沒有堅持下去， 放棄了深蹲。 沙發深蹲由於在離心階段有沙發承接，
最後， 沙發深蹲可以矯正你的深蹲姿勢。 為什麼要往沙發深處坐一下?這就是讓你調整自己的重心更靠後， 讓臀大肌處於更能發力的狀態！在沙發上， 你可以不依靠股二頭肌的力量就能輕鬆的調整身體平衡。 讓自己做出一個標準的深蹲！
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