一、肌肉酸痛
在跑步初期， 往往一些人會出現肌肉酸痛。 這是因為， 平時鍛煉少， 偶爾進行鍛煉， 有的運動量過大， 肌肉裡面的血液供給不足， 肌肉在運動時產生一些酸性廢物（乳酸）不能及時排出或氧化掉， 因此就存在肌肉中， 這樣乳酸刺激了肌肉中的化學感受器， 也有的由於產生的量大， 使肌肉膨脹， 都能產生酸痛的感覺。
這一現象是正常的， 經過數日後， 就會自然消失。 如果酸痛厲害， 可以進行按摩處理。 為防止肌肉酸痛的出現， 平時應堅持體育鍛煉， 開始時運動量要小一些， 以後再逐漸加大。
二、胸肋疼痛
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胸肋疼痛是由於呼吸不正確， 使呼吸肌過度緊張和疲勞， 引起呼吸肌痙攣。 刺激呼吸肌的神經感受器， 而造成胸部兩側或左右肋下刺痛。
跑步時身體要放鬆， 調整呼吸節奏， 一般採用嘴和鼻同時呼吸， 不要單獨用嘴呼吸， 呼吸節奏採用三步一呼、三步一吸或兩步一呼、兩步一吸。
三、極 點
跑步過程中的一段時間裡， 會感到心慌、胸悶、氣短、四肢乏力、噁心、頭暈、甚至不想再繼續跑下去， 這是肌肉活動與內臟器官活動暫時不協調的一種正常的生理反應， 運動生理學上叫“極點”。
出現“極點”後， 要堅持跑下去， 適當的減慢速度， 加強呼吸， 調整呼吸節奏， 使身體吸人較多的氧氣， “極點”的難受感覺就會逐漸消失， 隨之而來的是身體運動能力逐步提高，
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四、重力休克
長跑練習後不要馬上停下來不動， 由於肌肉有節奏的收縮、舒張活動停止。 對血管擠壓作用大大減弱， 而肌肉內的血管仍處於擴張狀態， 在血液自身重力的作用下， 體內血液大量滯留在下肢不能迅速回流到心臟， 由於回心血不足而導致心輸出量不足， 血壓下降， 輸送到腦部的血液也不足， 因而導致腦的暫時性貧血， 出現眼冒金星、面色蒼白、出虛汗、噁心、全身無力等現象， 即“重力休克”。 輕度重力休克， 只要有人扶持走一會兒就會消除， 重度休克則需仰臥、腳部墊高、頭部放低， 並向心臟方面按摩腿部， 促進血流回心， 保證腦部血液供應， 直到恢復正常。
運動後不要急停，
