你在睡覺的時候有著好的意願， 你想在太陽升起的時候就起床出去散步。 但是， 在鬧鐘響的時候， 你就按掉了鬧鐘， 想再睡一會。 接下來的事情你就知道了， 你的散步時間就被你的睡眠奪走了。
膝靠胸運動
仰面躺在床上， 雙腿伸直， 抬起的左腿， 把雙手放在大腿後面抓緊。 輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部， 直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。 保持這個動作5到10秒。 不要把你的手放開， 抬起你的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋。 再保持5到10秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。 換你的左腿重新做。 每條腿做3次。
抱膝運動
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把你的膝蓋朝向你的胸部， 把你的手臂環繞在大腿上。 保持這個姿勢5到10秒鐘。 然後不要放開你的手臂， 抬起的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋， 保持這個姿勢5到10秒鐘， 然後慢慢的放鬆， 做3次。
脊椎扭轉運動
仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在床上， 雙臂放在身體兩側伸開。 慢慢的把你的膝蓋放向你的左側， 同時眼睛看向你的右側， 儘量讓自己感覺舒服， 讓你的肩膀貼在床上， 上半部身體放鬆， 保持這個動作5到10秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。 換右側重新做， 每側身體做3次。
貓式伸展運動
跪在地上， 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎， 頭朝下， 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。 慢慢的放鬆， 把你的腹部放向地面， 弓起你的背，
