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清晨5分鐘 產後新媽來做美體瘦身操

你在睡覺的時候有著好的意願, 你想在太陽升起的時候就起床出去散步。 但是, 在鬧鐘響的時候, 你就按掉了鬧鐘, 想再睡一會。 接下來的事情你就知道了, 你的散步時間就被你的睡眠奪走了。

膝靠胸運動

仰面躺在床上, 雙腿伸直, 抬起的左腿, 把雙手放在大腿後面抓緊。 輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部, 直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。 保持這個動作5到10秒。 不要把你的手放開, 抬起你的頭, 把你的前額抬向你的膝蓋。 再保持5到10秒鐘, 然後慢慢的回到初始位置。 換你的左腿重新做。 每條腿做3次。

抱膝運動

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把你的膝蓋朝向你的胸部, 把你的手臂環繞在大腿上。 保持這個姿勢5到10秒鐘。 然後不要放開你的手臂, 抬起的頭, 把你的前額抬向你的膝蓋, 保持這個姿勢5到10秒鐘, 然後慢慢的放鬆, 做3次。

脊椎扭轉運動

仰面躺在床上, 膝蓋彎曲, 雙腳平放在床上, 雙臂放在身體兩側伸開。 慢慢的把你的膝蓋放向你的左側, 同時眼睛看向你的右側, 儘量讓自己感覺舒服, 讓你的肩膀貼在床上, 上半部身體放鬆, 保持這個動作5到10秒鐘, 然後慢慢的回到初始位置。 換右側重新做, 每側身體做3次。

貓式伸展運動

跪在地上, 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎, 頭朝下, 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。 慢慢的放鬆, 把你的腹部放向地面, 弓起你的背,

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頭抬起, 眼睛看向天花板。 保持這個動作, 做3次深呼吸, 然後回到初始位置。 做3次。

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