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清晨拉筋操 加速燃脂

研究證明, 背部的肌力變差, “基礎代謝量”也會降低, 導致體內脂肪不易燃燒, 體態也就愈來愈胖。 解決方法很簡單, 透過背部拉筋, 能活動背部的豎脊肌, 一旦伸展豎脊肌就能刺激體內的褐色脂肪細胞, 促進脂肪燃燒。 而且背部拉筋也能幫忙脊椎變挺直, 讓身體恢復活力。

背部拉筋減肥操 每天早上按下鬧鐘後, 記得不要馬上起床, 請緩慢的進行背部拉筋操, 只要一分鐘的時間, 這個動作能為你喚醒沉睡的身體, 讓體內細胞更加活躍, 一整天都能擁有慢慢的活力工作。 Step1. 眼睛睜開第一件事 早上醒來,
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不要馬上起身, 繼續躺在被窩裡, 然後慢慢伸展全身, 這時候什麼都不要想, 想像自己是嬰兒, 保持放空的心情伸展身體。 Step2. 手腳慢慢延伸 手掌相對, 將雙手往上舉直, 手肘內側緊貼兩側耳朵。 雙腳慢慢張開, 膝蓋不能彎曲, 慢慢伸展雙腿。 此時, 集中意識地伸展每一根手指和腳趾。 請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。 Step3. 深呼吸15秒 這時候還是躺在床上, 進行深呼吸。 從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部, 吸氣腹部慢慢凸起, 吸到最極限後, 再由嘴巴慢慢將氣吐盡。 Step4. 側躺起身 然後從仰躺姿勢變成側躺, 利用手臂力量慢慢從被窩起身。 這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎, 身體也不會有任何負擔。 溫馨提示: 一次深呼吸約花15秒時間, 動作要慢,
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大口深呼吸。 做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作, 總共只需大約30秒時間。 掌心相對, 十指儘量打開 雙手慢慢往頭頂舉直, 手肘靠近耳朵 下巴微微抬起, 用鼻子深深的吸一口氣, 接著再慢慢將氣吐盡。 腳尖慢慢往下壓, 腳趾慢慢張開做伸展。 腰部不要用力, 以免受傷, 保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身。 掌心相對做背部拉筋操時, 採用腹式呼吸, 在心裡默數, 儘量讓吸吐一次的動作維持15秒, 進行兩次後就可以慢慢起身。