清腸瘦身快准狠 12個妙招治便秘

腸胃慢吞吞， 便秘反反復複真苦惱。 據瞭解， 80%的女人都有便秘的煩惱。 導致便秘的原因有很多， 這可能包括飲食缺乏纖維、水分攝取不足、生活壓力、使用藥物、缺乏運動及不良的排便習慣等因素。 便秘對女性身體有害， 如何告別便秘呢?

12個妙招治便秘

1、補充足夠的水分

便秘的女性當務之急就是檢查飲食狀況， 其中纖維和水分是重中之重。 大量攝取這兩者， 是軟化並促其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分， 8 杯更好。 需要注意的是， 不可將果汁、咖啡等飲品與水混為一談。

2、攝取大量的纖維

上一段提到水與纖維， 所以不可只補水， 不補充纖維。 纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。 如果你用心選擇食物， 一天要獲取30 克纖維並不困難。 例如， 半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。

纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。 注意， 纖維攝取應該逐步增量， 以免一起過度排氣。

3、運動

運動有益身心健康， 不僅對骨骼發展有好處， 甚至是人體內臟都獲益不小， 這自然包括腸子。 一般而言， 定期作運動可促進食物通過腸子， 以解決便秘問題。 所以不要偷懶， 都動起來。

4、孕婦散步消便秘

生過寶寶的媽媽都知道， 孕婦真的是超級愛便秘的群體。 因為胎兒生長影響孕媽咪的腸胃蠕動， 導致便秘比一般女性還要嚴重。 專家建議——走路。 如何形式的定期運動都有助於緩解便秘， 而對於孕婦而言， 最好的方式就是散步走路， 每天步行20-30分鐘， 而且每天走走對孕婦的身心都有好處。

5、坐馬桶

坐馬桶?這是什麼奇葩方法。 先別笑， 看看專業人士怎麼說。 生活中， 許多人早巳習慣了方便時才上廁所， 而不是依照體內的反應。 然而， 忍便會逐漸導致便秘。 飯後是最自然的如廁時間。 因此， 不妨每餐飯後， 坐馬桶10分鐘。 假以時日， 即可制約結腸養成自然的習慣。

6、放鬆心情

當你受到驚嚇或緊張時， 你會嘴巴乾澀， 心跳加速。 你的腸子也會停止蠕動。 這是一種對抗或逃生的機制。 如果你感到便秘的壓力， 不妨試著放鬆自己， 或者聽些節奏輕快的音樂。

7、開懷大笑

大笑時， 震動肚皮， 有利於防止一、二天內的便秘。 這對腸子有按摩作用， 能幫助消化， 且能緩解壓力與緊張。

8、慎用藥物通便

市面上的通便劑通常能發揮效果， 但它們容易讓使用者上癮。 如果服用過多這類化學產品， 你的腸子將依賴它們， 結果使便秘更嚴重。 那麼， 何時該用通便劑呢?幾乎都不要用。 如非要用， 也請選擇天然的通便劑。 這類產品裡的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。 這是一種超級濃縮的纖維，

它不會讓使用者上癮， 通常可安全使用， 甚至可長期服用。 然而， 服用這類通便劑時， 必須搭配大量的水(詳讀使用說明)， 以免它們黏著於腸內。 也有人會用要用植物， 比如人們常說的蘆苦汁、番 瀉葉、大黃、洋鼠李皮， 這些都有不錯的效果， 但是和化學通便劑一樣， 不宜過度使用。

9、避開某些食物

某些食物可能使某些人便秘， 但對其他人則毫無影響或恰好 相反。 例如， 牛奶可能使某些人嚴重便秘， 但卻使其他人下痢。 如果你的便秘是由結腸痙攣引起的， 應該避免那些容易造成排氣的食物， 例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。 如果你的便秘嚴重疼痛， 你可能有痙攣性結腸。

10、降低食量

有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐， 以免擴張消化道， 使便秘更嚴重。

11、勿用力過度

奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。

12、避免使用純粹的植物油

從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益於緩解慢性便秘。並非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。迪爾傅士的理論是基於本世紀初的健康改革者約翰·家樂(John Harey Kellogg M、D，家樂氏麥片早餐企業鉅子之兄)的研究。這些油的問題在於它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了20小時左右，並引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積於結腸及大腸中。

領育網小貼士：便秘本身通常不是嚴重的毛病，然而若出現嚴重症狀、持續三 周以上、行動不便、或有便血時，應看醫生。便秘可能暗示著某種潛藏的嚴重疾病，雖然發生頻率不高。此外，若便秘附帶出現腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。

使便秘更嚴重。

11、勿用力過度

奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。

12、避免使用純粹的植物油

從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益於緩解慢性便秘。並非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。迪爾傅士的理論是基於本世紀初的健康改革者約翰·家樂(John Harey Kellogg M、D，家樂氏麥片早餐企業鉅子之兄)的研究。這些油的問題在於它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了20小時左右，並引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積於結腸及大腸中。

領育網小貼士：便秘本身通常不是嚴重的毛病，然而若出現嚴重症狀、持續三 周以上、行動不便、或有便血時，應看醫生。便秘可能暗示著某種潛藏的嚴重疾病，雖然發生頻率不高。此外，若便秘附帶出現腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。