懷孕前3個月是整個孕期中最讓孕媽咪難過的時期了， 從害喜、胸部漲痛、全身無力、頻尿、腹脹到情緒起伏不定， 都是從未經歷過的生理變化。 此外， 懷孕期間因為荷爾蒙改變， 也會造成味覺改變， 很多食物食而無味， 甚至覺得不好吃， 且半點異味都無法忍受， 一聞到異味就想沖去洗手間狂吐不已。
職場媽媽,清除不適和危險
好不容易熬過前3個月， 孕媽咪終於不再像瞌睡蟲， 也不會吐到頭昏眼花， 但卻又經常出現牙齦發炎出血、腰酸背痛、胃酸逆流而覺得燒心、便秘、靜脈曲張、雙腳抽筋或腫脹， 甚至會覺得自己是龐然大物，
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上述的情形， 相信許多職場孕媽咪都能感同身受。 其實， 這些生理變化都是正常現象， 也是懷孕必經的過程， 因此， 孕媽咪應該對孕期的生理變化有更多瞭解， 才能順利面對， 以下就提供您一些有助於緩和孕期不適感的小撇步。
牙齦出血
有4成以上的孕媽咪會經歷牙齦發炎出血， 建議平時應該多漱口， 並使用牙線以保持口腔清潔。
胃酸逆流
有3～5成的孕媽咪會經歷這種不適， 且隨著周數增加， 發生機率也會逐漸上升。 建議可藉由少量多餐、睡前3小時儘量不進食、枕頭墊高或使用少量制酸劑等方式加以改善（並非每一種制酸劑都適合孕媽咪，
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便秘
孕媽咪的腸蠕動會變差， 所以經常會造成便秘， 孕媽咪應該多增加飲食中的纖維量， 如：糙米、帶皮水果、香蕉、新鮮蔬菜或其它多渣食物等， 以刺激腸胃蠕動， 增強排便動力， 且多喝開水（每天最少8杯）， 使腸道保持足夠的水分， 有助於排便。 另外， 多吃富含維他命Ｂ群的食物或服用維他命Ｂ群補充劑， 也可促進消化液分泌， 維持腸胃道正常蠕動。
養成定時排便的習慣也很重要， 即使沒便意也最好堅持蹲坐5～10分鐘， 或是在平時適當增加一些體能活動。 如果便秘情形很嚴重而無法改善時， 也可借助一些軟便藥物（必須先洽詢醫師再使用）。
害喜
避免外在的刺激， 如：通風不良、異味、過熱、潮濕、吵鬧的環境，
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腰痛
孕媽咪由於腹部負擔增加， 造成腰椎角度改變， 腰椎前凸便容易造成腰痛， 建議可掌握一些技巧， 幫助緩解此症狀。 例如：鞋跟改穿低一點、需要提重物時請他人協助、改睡稍微硬一點的床以增加對腰部的支撐力、儘量保持挺腰屈膝的姿勢撿東西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕墊腰、熱敷或輕輕按摩、控制體重以減少關節負荷、久坐或久站時要記得定時改變姿勢或休息。
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恥骨部位疼痛
懷孕有可能造成關節鬆弛， 部分孕媽咪會經歷恥骨部位疼痛的狀況， 尤其在走動時疼痛更會加劇， 建議此時最好減少走動， 多臥床休息並采側臥。
2、孕婦如何在忙碌工作中擺脫危險？
忙碌之餘別忘記適度休息
基本上， 懷孕後繼續上班絕對沒有問題， 孕媽咪其實不需要因為懷孕就讓自己整天悶在家裡， 只要工作不超時且維持適當的工作負荷量， 孕媽咪也可以盡情在職場上發揮自己的才能。
根據統計， 從事勞力工作者（需要提或搬運重物）、長期站立（一天持續站立超過3小時）、需輪值夜班、工作時間長或工作壓力大的孕媽咪， 較容易出現早產和新生兒體重偏低的問題， 因此， 孕媽咪在工作忙碌之餘，
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1.工作期間要多攝取水分， 尤其是在高溫環境工作者。
2.每隔1～2小時請先放下手邊工作， 活動一下。
3.連續工作4～5小時後， 抽空眯一下或閉目養神15分鐘。
注意：
必須減少工作量的情況
當孕媽咪有下列情況時， 為了確保自身及胎兒的健康， 應該適度減少工作量：
1.陰☆禁☆道出血。
2.羊水過多。
3.多胞胎。
4.尚未足月， 但產檢時發現有早產跡象。
5.胎兒過小。
6.出現前置胎盤。
7.前胎早產。
8.有妊娠高血壓。
9.本身有需要定期追蹤與服用藥物的疾病， 如糖尿病、高血壓、甲狀腺功能亢進或低下等。
3、如何遠離工作環境的毒物？
有些工作環境對孕媽咪來說並不友善， 會導致孕媽咪在無形中暴露於許多有害物質下， 如：金屬、化學物質、清潔劑、藥物， 甚至是感染源。
職場媽媽,清除不適和危險
必須提醒的是，若孕媽咪會長時間暴露在金屬物質（常見於製造牙科用填補材料、防黴劑、防腐劑、製作燈泡或金屬的地點）、清潔溶劑、製藥、處理化療藥物、輻射、感染者，應該做好防範措施，如戴上手套、口罩或任何必要的防備工具，以減少直接接觸到有害物質的機率；
當工作結束之後，在碰觸其它物品或吃東西前應該先洗手。
另外一項容易被忽略的環境危機就是「熱」，像是需要長時間在戶外工作、長時間接觸熱源者（如陶藝工作者），雖然目前沒有明確證據發現高溫環境會直接對胎兒造成何種影響，但仍會建議孕媽咪不要長時間處於高溫環境為宜。
4、如何減少上下班的危險？
搭乘交通工具有技巧
對於必須在外四處奔波的孕媽咪來說，基本上除了不建議搭乘機車、腳踏車等交通工具之外，其它如汽車、公車、捷運、火車，皆可作為上下班的交通工具。
隨著懷孕周數增加，孕媽咪的身體靈活度大不如前，建議此時可儘量減少搭乘公車（較常出現緊急煞車的情形），改搭地鐵或自行開車。如果擔心搭乘交通工具會太過擁擠，建議不妨早一點出門，以避開上班人潮；若自己不會開車，可試著召集鄰居或住附近的同事共乘，既節省開支也多了同伴相陪，不用擔心上下班途中突然身體不適而找不到人幫忙。
提醒：
安全帶的正確使用方法
為了確保行車安全，自行開車的孕媽咪務必要系上安全帶。安全帶的肩帶部分應經過鎖骨中段、乳☆禁☆房之間，再經過腹部外側加以固定；而腰帶部分則要置於下腹部，以免壓迫到子宮。
5、改掉職場女性兩大壞習慣
Q1：懷孕後該戒咖啡嗎？
許多職場女性因為工作壓力或習慣問題，常會在工作時間來杯咖啡，一旦懷孕後就深感困擾，不知道是否要戒掉喝咖啡的習慣？其實，由於咖啡和茶都含有咖啡因，建議懷孕期間最好減少飲用，甚至不喝最好；但如果真的一時無法戒除，建議每天攝取咖啡因的濃度不可高於300mg。
愛喝咖啡的孕媽咪參考：
現煮咖啡
1.「紅色」標示：咖啡因含量為200～300mg或300mg以上。
2.「黃色」標示：咖啡因含量為100～200mg。
3.「綠色」標示：咖啡因含量為100mg以下。
包裝飲料
1.所含咖啡因高於或等於20mg/100ml（每100毫升含20毫克咖啡因）者，其咖啡因含量以每100毫升所含咖啡因之毫克數為標示方式。
2.所含咖啡因低於20mg/100ml者，其咖啡因含量以「20mg/100ml以下」標示。
3.沖泡式的「即溶小包裝咖啡」產品，其咖啡因含量以每一份量所含咖啡因總量（毫克）為標示方法。
4.咖啡、茶及可哥等飲料，所含咖啡因低於2mg/100ml者，得以「低咖啡因」標示。
Q2：孕媽咪一定要戒煙嗎？
近年來，女性抽煙人口逐漸上升，以致懷孕後有抽煙的孕媽咪也隨之增加。根據研究顯示，孕媽咪抽煙或長期吸二手煙，容易造成流產、早期破水、早產（機率高出1.3～2.5倍）、胎盤早期剝離、新生兒低體重（機率高出1.5～3.5倍）、新生兒猝死症等問題，且孕媽咪吸入的煙量與其造成的傷害也呈正比。因此，孕媽咪應該避免抽煙，如果工作場合有人抽煙或有設置特定抽煙空間，孕媽咪也應該儘量遠離。
甚至是感染源。
職場媽媽,清除不適和危險
必須提醒的是，若孕媽咪會長時間暴露在金屬物質（常見於製造牙科用填補材料、防黴劑、防腐劑、製作燈泡或金屬的地點）、清潔溶劑、製藥、處理化療藥物、輻射、感染者，應該做好防範措施，如戴上手套、口罩或任何必要的防備工具，以減少直接接觸到有害物質的機率；
當工作結束之後，在碰觸其它物品或吃東西前應該先洗手。
另外一項容易被忽略的環境危機就是「熱」，像是需要長時間在戶外工作、長時間接觸熱源者（如陶藝工作者），雖然目前沒有明確證據發現高溫環境會直接對胎兒造成何種影響，但仍會建議孕媽咪不要長時間處於高溫環境為宜。
4、如何減少上下班的危險？
搭乘交通工具有技巧
對於必須在外四處奔波的孕媽咪來說，基本上除了不建議搭乘機車、腳踏車等交通工具之外，其它如汽車、公車、捷運、火車，皆可作為上下班的交通工具。
隨著懷孕周數增加，孕媽咪的身體靈活度大不如前，建議此時可儘量減少搭乘公車（較常出現緊急煞車的情形），改搭地鐵或自行開車。如果擔心搭乘交通工具會太過擁擠，建議不妨早一點出門，以避開上班人潮；若自己不會開車，可試著召集鄰居或住附近的同事共乘，既節省開支也多了同伴相陪，不用擔心上下班途中突然身體不適而找不到人幫忙。
提醒：
安全帶的正確使用方法
為了確保行車安全，自行開車的孕媽咪務必要系上安全帶。安全帶的肩帶部分應經過鎖骨中段、乳☆禁☆房之間，再經過腹部外側加以固定；而腰帶部分則要置於下腹部，以免壓迫到子宮。
5、改掉職場女性兩大壞習慣
Q1：懷孕後該戒咖啡嗎？
許多職場女性因為工作壓力或習慣問題，常會在工作時間來杯咖啡，一旦懷孕後就深感困擾，不知道是否要戒掉喝咖啡的習慣？其實，由於咖啡和茶都含有咖啡因，建議懷孕期間最好減少飲用，甚至不喝最好；但如果真的一時無法戒除，建議每天攝取咖啡因的濃度不可高於300mg。
愛喝咖啡的孕媽咪參考：
現煮咖啡
1.「紅色」標示：咖啡因含量為200～300mg或300mg以上。
2.「黃色」標示：咖啡因含量為100～200mg。
3.「綠色」標示：咖啡因含量為100mg以下。
包裝飲料
1.所含咖啡因高於或等於20mg/100ml（每100毫升含20毫克咖啡因）者，其咖啡因含量以每100毫升所含咖啡因之毫克數為標示方式。
2.所含咖啡因低於20mg/100ml者，其咖啡因含量以「20mg/100ml以下」標示。
3.沖泡式的「即溶小包裝咖啡」產品，其咖啡因含量以每一份量所含咖啡因總量（毫克）為標示方法。
4.咖啡、茶及可哥等飲料，所含咖啡因低於2mg/100ml者，得以「低咖啡因」標示。
Q2：孕媽咪一定要戒煙嗎？
近年來，女性抽煙人口逐漸上升，以致懷孕後有抽煙的孕媽咪也隨之增加。根據研究顯示，孕媽咪抽煙或長期吸二手煙，容易造成流產、早期破水、早產（機率高出1.3～2.5倍）、胎盤早期剝離、新生兒低體重（機率高出1.5～3.5倍）、新生兒猝死症等問題，且孕媽咪吸入的煙量與其造成的傷害也呈正比。因此，孕媽咪應該避免抽煙，如果工作場合有人抽煙或有設置特定抽煙空間，孕媽咪也應該儘量遠離。
