刺激腹斜肌與後背肌， 讓曲線凹凸有致!
1、兩腳張開與肩同寬。
2、身體朝右後方旋轉時， 雙手亦于骨盆上施力轉動。
3、反方向亦重複相同的動作， 左右各做30次。
POINT：
上半身轉動時， 肩胛骨會感受到緊縮， 這才是正確的姿勢。
TIPS：利用泡澡時間也可以!
在浴缸中泡澡時， 請固定骨盆位置， 以雙手握住浴缸邊緣來轉動上半身。 身體轉動的動作可能會引起腰痛， 但在溫水中做這個動作， 可大幅降低不適感。
POINT：
身體左傾時， 右側腹肌肉會感到伸展， 反之亦然。
TIPS：拿著啞鈴也可以!
身體左右傾斜時， 伸展側的該手可握著啞鈴或裝滿水的保特瓶增加負重，
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減肚子運動第3招：抬腿減腹肉
鍛煉腹直肌， 擺脫游泳圈!
1、請仰躺於墊子上， 雙腳併攏抬起約45度， 維持8秒再放下， 反覆做20次。
2、腰力較弱的女性， 可將雙手置於腰下以減輕腰部負擔。
減肚子食譜
清理腸胃的芥末薯塊醬蛋
用時：25分鐘
用料：馬鈴薯200克， 雞蛋2個， 法式芥末醬10克， 乳酪20ml， 櫻桃蘿蔔20克， 牛奶30ml， 鹽2克， 檸檬汁5ml， 糖1克， 黑胡椒碎2克
熱量約900千卡(1～2人份)
做法：(1)馬鈴薯去皮後切成小塊， 放入水中煮15分鐘左右至熟， 撈出瀝水備用。
(2)將雞蛋煮熟， 去皮後對半切開；將法式芥末醬、乳酪和牛奶混合均勻， 在鍋中調勻後置於火上， 煮沸後均勻攪拌熄火。
(3)將馬鈴薯塊、雞蛋擺在盤中， 淋上調好的芥末醬拌勻。
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營養指南：馬鈴薯可是理想的減肥食品， 它含有豐富的膳食纖維， 在減肥的時候不會擔心肚皮忍受難熬的饑餓， 它能夠有效增強人的飽腹感， 可大量減少食物的攝入， 同時馬鈴薯又能令你的味蕾感到滿足。 馬鈴薯只含有0.1%的脂肪， 每天吃馬鈴薯能夠減少脂肪的攝入， 並將體內多餘的脂肪逐漸代謝掉。 馬鈴薯減肥也有小原則——把馬鈴薯做主食而不是菜品來食用。
會讓小腹平平的蘆筍濃湯
用時：30分鐘
用料：蘆筍500克， 蛋黃2個， 土豆2個， 雞清湯400ml， 鮮奶油100ml， 鹽2克， 胡椒粉1克，
熱量約1000千卡(2人份)
做法：(1)蘆筍洗淨用刮皮刀刮去硬皮後洗淨， 放入沸水中汆燙10分鐘後撈出。
(2)將煮軟的蘆筍頂部嫩尖切下；蘆筍剩下的部分切成小段，
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(3)將土豆去皮洗淨後放入鍋中， 切成小塊， 加入雞湯和煮蘆筍的水及蘆筍小段， 用中小火煮15分鐘， 熄火。
(4)將湯中的菜取出， 放入攪拌機內， 將其攪打成菜泥， 蛋黃中加鮮奶油， 打成蛋液後與菜泥混合攪拌。
(5)將攪拌好的菜泥倒入鍋中， 加入適量煮土豆的水， 燒開， 放入鹽、胡椒粉調味， 加入備用的嫩蘆筍尖後盛入湯碗， 用剩餘的鮮奶油點綴即可。
營養指南：以香濃的蘆筍湯作為一天飲食的結束， 貌似清淡的它卻具有不可忽視的驚人美味。 以菜熬稠後作為飲品， 是現代人最流行的飲食方式。 蘆筍所具有的膳食纖維柔軟可口， 能夠幫助人體消化。 當然不只是蘆筍， 你可以挑選任何一種你喜歡的筍類植物來作為今天的晚餐，
