類型一 整個肚子都較大
胸部以下左右的地方肚子突出， 肌肉缺乏力量， 背部肌肉較圓潤， 一不小心就會變成駝背。
是否曾經有過“反應過來的時候已經保持著同一個姿勢一整天了。 ”的情況?這類人大體上肌肉力量缺乏。 腸胃消化能力低下， 腸道蠕動緩慢。 如果覺得駝背越來越頻繁的話就趕緊挺直腰杆吧!
這種類型的成因是平日姿勢不正確， 沒能正確地使用腹直肌。 可以通過一週三次的鍛煉， 提升腹肌力量。
1.膝蓋彎曲立起， 仰躺在地面上。 雙手壓在腦後。 要注意腰部要緊貼地面。
2.雙臂呈張開狀態，
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3.上半身保持著挺起的狀態， 慢慢地扭向右邊。 左邊也一樣。
感覺這個扭轉動作比較困難的人不做這一步也可以。
一天重複10次， 一周做3次。
類型二 小肚子突然冒出來
下腹摸上去有點硬， 容易便秘。
這種類型比較容易出現在“比起三餐更喜歡甜食”的人群裡。 這類人有必要結合鍛煉， 改變飲食習慣。 只是單純地把甜食替換成優酪乳和水果也是不可行的。
這類人髂腰肌容易變軟， 有骨盆傾倒導致內臟下滑壓迫腸道的危險。 接下來的動作可以在固定骨盆的同時， 鍛煉髂腰肌。
1.仰躺在地面上， 兩膝彎曲並向胸口處靠近。
2.保持第一步的姿勢， 兩膝向右邊慢慢地倒過去。 這時， 腰部會有扭動的感覺， 但後背不能離開地面。
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左邊也是同樣的做法。 一天重複15次， 一周做3次。
3.(錯誤示範)兩膝很容易會分開， 做動作時要時刻保持合攏。
類型三 肚臍周圍多贅肉
不僅是肚子， 聯手和腳都肉肉的。
這種類型的人每天睡眠、吃飯時間都比較不規律， 並且有一定的壓力。
另外， 喜歡脂肪含量大食物的人也會傾向於這種類型。 這類人血液迴圈不暢， 經常會腹瀉或便秘。
因為肚子沒有關節， 所以周圍的肌肉平時很難得到運動， 非常容易浮腫鬆弛。 為了不讓集中在肚子上的脂肪產生形狀記憶， 必須從平時開始就鍛煉起來。
1.雙手放在腰上， 右腳疊在左腳前面。
2.右手按住右邊骨盆， 左手伸出並向右邊作伸展運動。
保持這個姿勢深呼吸10秒後在更換姿勢。 反方向也是相同的做法。
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3.(錯誤示範)累了的時候手臂可能會忍不住彎下來， 但手臂要儘量保持伸直的狀態， 也要注意腦袋不能彎得太低。
隨著年齡的增長肌肉力量會慢慢衰退， 腰身曲線也會漸漸不見。 但每日只需做少量的鍛煉就能保持窈窕體態!
另外， 天天做運動不僅能減肥， 還能改善生活習慣、加快新陳代謝、提升免疫力、調理身體狀況。 每天只要花一點點時間去運動就能使身體舒暢， 美麗身材觸手可及。
