減肥≠脫離甜食 吃貨新媽科學減肥法

對於減肥的人而言， 糖乃萬惡之源， 是發胖的根本。 許多人減肥， 總是努力做到一點糖都不沾。 然而， 脫離甜食的減肥方式對於吃貨媽咪們來說， 簡直就是一種折磨， 難道減肥就必須要遠離糖分， 遠離甜食嗎？

吃糖導致發胖？沒有根據

英國的營養專家對“吃糖致胖”的說法提出了異議。 認為糖分雖然含有高能量， 但其致胖效果卻並沒有我們想像中的誇張。

首先， 糖分是不會轉換成脂肪的。 糖份與脂肪相比有較低的能量密度， 而且糖一般不會轉化成脂肪， 所以糖本身導致肥胖的說法是毫無科學根據的。

其次， 即使能量攝入減少， 人們的體重卻在上增。 糖的原罪之一就是提供給人體較高的能量， 食用太多糖會導致能量過剩就會積聚， 導致體重增加。 但是英國人卻發現， 國民平均能量攝入量在下降， 但肥胖症卻迅速上升， 其根本原因就是總的活動量減少而同時飲食中脂肪含量增加。

最後， 由於糖的能量攝人不足， 人們必然要多從脂肪攝取能量。 英國倫敦皇家學院的研究指出， 當人們用人工甜味劑代替糖， 卻要比直接吃糖多吃11%的脂肪食物。 另外， 碳水化合物和糖比脂肪會降低食欲。

所以， 當媽媽們開始產後瘦身計畫時， 讓糖分不過量固然有好處。 但是， 與其整日因低糖或無糖飲食而無精打采， 不如控制脂肪攝入量和多運動更在實在。

產後減重：控制脂肪》控制糖分

食用高脂肪食物致肥胖比高糖食物的作用更大， 過量攝入脂肪才是媽媽們發胖的罪魁禍首。 不過， 人體還是需要一些脂肪的， 哺乳期間也不建議完全停止攝食脂肪， 控制脂肪主要是學會挑著脂肪吃。

好脂肪食物：深海魚是補充脂肪而避免發胖的好食物。 含脂肪酸的魚類， 如鮭魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒、沙丁魚和長鰭金槍魚都是ω-3脂肪酸的良好來源。 另外， 牛油果、堅果、橄欖油、深綠色蔬菜、亞麻籽等植物所含的脂肪也不容易使人發胖， 而且對人的身體也有好處。

壞脂肪食物：首先要在食譜上剔除的高熱量食物是油炸食品， 它含有的脂肪含量非常高， 而且其中所含有的脂肪多半是飽和脂肪，

動物油脂、乳製品和少數幾種植物油（比如常常用來炸制速食麵餅的棕櫚油等）中所含的飽和脂肪也是容易令人發胖， 並且可能提高心臟病發病率， 產後減少食用這類食物。 而含有人造脂肪、植物起酥油的糕點、餅乾等零食， 怎更易發胖， 其含有的反式脂肪的危害要比飽和脂肪更大。

產後減重：形體運動》節食

一些媽媽們減肥， 喜歡把重心放在飲食上， 試圖通過節食就能達到減肥工作。 節食能幫助你在短期內減掉大量體重， 但是停止節食卻能讓你一個月內反彈回來。 運動才是保持能量平衡、控制體重的關鍵， 保持運動習慣能令你保持運動成果。 出了月子， 就要開始給自己安排好適合身體狀態的運動計畫，

週一：側臥側擺腿（每腿練習50-100次）， 跳繩或原地縱跳600-900次；

週二：側臥繞腿：每腿練習30-50次， 形體舞30分鐘；

週三：跪撐後擺腿：每腿練習60-80次， 健身操20分鐘；

週四：啞鈴前臂繞環與上臂繞環60-80次， 跳繩或原地縱跳600-900次；

週五：啞鈴仰臥飛鳥與俯臥飛鳥60-80次， 瘦身瑜伽30分鐘；

週六：仰臥起坐40-60， 普拉提20分鐘；

周日：收腹舉腿20分鐘， 跳繩或原地縱跳600-900次。