以前都說， 要增加碳水化合物的攝入， 這樣更有利於美容， 同時也能夠補充身體所需的物質， 起到美容養顏的作用。 但實際上， 要想減輕體重， 並不是多吃什麼少吃什麼就可以的， 而是要把進食的順序調換過來， 在進食時， 先攝入含碳水化合物的食物， 這樣對於減肥和美容效果會更加好。 本期乖乖網就來帶大家去瞭解一下， 怎樣調整進食的順序！
Why？為什麼先吃碳水化合物效果會更好？碳水化合物裡含有豐富的單糖， 多糖和纖維素， 在用餐時先吃碳水化合物， 先吃碳水化合物食物， 讓血糖值稍微上升，
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供給能量；維持身體正常功能；排除體內毒素；加強腸道功能；提高膳食纖維；調節脂肪代謝
How？怎樣正確食用碳水化合物？Step1：誘導階段
碳水化合物要控制在每天20g之內， 按照這個規定堅持兩周， 就能將殘留在體內的碳水化合物能量全部消耗掉。 一旦體內積存的碳水化合物被消耗掉， 身體就會自動轉換模式。
Step2：減重階段
在誘導階段， 身體為了獲取能量已經自動切換為脂肪分解模式， 這時即使攝入的碳水化合物稍微增多， 體內的脂肪分解模式仍會持續發生作用。
Step3：保持階段
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增加一點碳水化合物的攝入量， 密切關注體重的變化， 通過減重階段， 讓體重接近自己的減重目標。 同時， 找到適合自己的碳水化合物攝入量。 為防止體重上升， 之後每天攝入等量的碳水化合物， 讓體重維持在比較穩定的狀態。
Step4：維持階段
當減到目標體重之後， 日常生活的碳水化合物攝入只要不超過這個量， 就可以放心吃一些自己喜歡的東西， 而且不怕反彈發胖。
合理的膳食處方， 讓減肥事半功倍【蔬菜粥】
材料：大米100g， 胡蘿蔔30g， 青菜50g
做法：將大米淘乾淨， 備用；將胡蘿蔔和青菜洗淨， 胡蘿蔔切絲， 青菜切碎；鍋裡加入適量的水， 倒入大米， 熬煮至熟；粥熟後， 加入胡蘿蔔和青菜， 再熬20分鐘， 即可。
解析：饅頭含有豐富的碳水化合物，
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午餐：白米飯+冬筍炒肉+紫菜湯
建議用餐順序：先吃飯最後喝湯
冬筍炒肉
材料：冬筍250g， 精瘦肉100g， 蔥薑蒜， 油， 鹽， 味精， 澱粉
做法：將冬筍洗淨， 去殼， 切成片；精瘦肉洗淨， 切成肉絲， 加入適量澱粉醃制10分鐘；鍋裡下油， 放入薑和蒜炒香；再放入肉絲和冬筍， 翻炒， 加入調料， 熟後即可出鍋。
解析：冬筍含有豐富的蛋白質和氨基酸， 且脂肪含量極低， 屬於天然的低脂食品， 能夠促進腸道蠕動， 幫助消化， 防止便秘， 是不錯的減肥佳品。 作為午餐與米飯和湯一起食用， 不僅補充了人體所需營養， 還減少的脂肪的攝入，
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晚餐：白米飯+青椒炒裡脊
建議用餐順序：搭配一起食用
青椒炒裡脊
材料：裡脊200g， 青椒100g， 薑， 蒜， 油， 料酒
做法：把裡脊洗淨， 切成條， 倒入料酒醃制10分鐘；青椒洗淨， 切成絲；將姜和蒜切成小顆粒， 放入鍋中炒香；將所有材料放入鍋中， 翻炒， 加入調料， 熟後即可食用。
解析：青椒富含豐富的維生素C， 能夠促進腸道吸收， 提高新陳代謝， 幫助消化， 防止腸道堆積過多的垃圾。 裡脊富含豐富的蛋白質和營養素， 且脂肪含量低， 能補充人體營養， 降低脂肪的吸收， 促進消化。
