減肥前，首先尊重自己的身體

對於很多女性來說， 愛美是天性， 無法擁有一個好身材實在是一個遺憾。 為了擺脫這種遺憾的困擾， 無數女性都在想方設法使自己苗條下來， 可結果總是事與願違。

畢妍本並不是一個很胖的姑娘， 可是為了追趕這股時尚潮流， 她也盲目地加入到了“減肥大軍”。 既然不是很胖， 所以她的減肥效果當然就不是很理想。 畢妍也曾嘗試過很多方法， 比如說， 香精按摩減肥、點穴減肥、運動減肥、針灸減肥……

最終， 在家人以及男朋友的勸導下， 畢妍終於放棄了減肥。 不過， 這次她聽到了身邊的朋友們紛紛傳言， 說是只要在用餐的時候不吃主食多吃菜就可以達到意想不到的減肥效果，

她再一次動心了。 她決定試一試， 她想反正也不用絕食， 家人是不會反對的。 所以， 她從這以後無論家人怎麼勸說她也不聽， 堅持每餐不吃主食。

沒過多久， 她的這種“減肥”方法就把她“送”進了醫院。 長期不吃主食， 她的身體功能出現了紊亂， 她後悔不已， 出院後再也不盲目地減肥了。

減肥值得提倡， 但要適可而止， 過度減肥沒有好處， 只能帶來惡果。 那麼如何知道自己是不是過度減肥， 又是不是真的需要減肥呢？專家提供了這樣一個標準——BMI， 即身體品質指數。 它是一個數值， 用體重（公斤）÷身高（米）的平方， 再用所得的數值與標準指標來比較， 那麼就會知道自己是否需要減肥了，

目前國際上普遍認為18.5～25為最佳， 在這個數值範圍內的成年人， 身體健康的風險最小。 當然， 這只適用於大多數人的情況， 但運動員、孕婦、老年人等則需要區別對待。

清楚瞭解自己的身體情況以後， 就應該選擇適合自己的減肥方法了， 這樣才能保證健康的前提下， 獲得苗條的身材。

對於大部分的人來說， 健康良好的飲食習慣不僅可以給人提供必需且足夠的能量和營養， 也可以讓人更輕鬆地保持身材。 專家對此提供了合理健康的飲食要求：

——控制飲食量

對於食欲很大的人來說， 控制飲食量是必要的， 決不能因為喜歡就大量攝入某種食物， 同時， 被大多數女性所偏愛的零食， 更應在被控制的範圍之內。

——正餐不能節制

其次， 正常的一日三餐並不能引發肥胖， 決不能因為怕胖而對正餐有所節制和忽略。 否則， 不僅無法獲得生命活動每天所需的營養和能量， 而且容易造成暴飲暴食， 進而造成肥胖。 過分的節食還會造成另一個極端， 那就是厭食， 雖然體重確實會有所減輕， 但也會讓女人走入精神萎靡， 懶散無力的病態。 並且過度節食， 減掉的大多是必需的肌肉， 並不是多餘的脂肪。

——高熱量的食物

營養學家得出研究結論， 在進食的過程中， 無論控制哪一種物質的攝入量——蛋白質、碳水化合物或是脂肪， 最終降低並起到減肥作用的就是熱量。 控制了熱量的攝人， 就是在某種程度上控制了體重。 有關資料顯示， 如果一個人每天減少800千卡熱量的攝入，

在6個星期內便可以減少10斤體重；若是少攝取500千卡， 則需要2個半月減輕10斤體重。 同時， 也要知道， 減少熱量的攝入， 並不等於不攝人熱量， 每人每天至少要攝人1200千卡的熱量， 才會滿足身體的基本日常消耗， 否則仍然會產生不良的後果。

——適當運動

在保持良好飲食習慣的前提下， 適當的運動也是很好的減肥方法。 有這樣一組調查資料：每天行走45分鐘， 半年就可以減重10斤， 行走的速度越快， 體重下降得也就越快。 我們也許沒有時間和精力去做大運動量的體育運動， 但是不應該說“沒有時間去散步”。 就算沒有整體的時間， 那麼為了自己的身體， 也要擠出些時間來進行這樣的運動， 因為這實在是一個簡單輕鬆而又有效的減肥健身的好方法。

這種平靜舒適的運動， 可以在不知不覺中消耗脂肪， 增強肌肉的力量， 保持關節的柔韌性， 控制體重， 進而改善體形。

【健康心語】

女人追求苗條的身材， 沒有錯， 但不要以健康為代價。 健康的身材需要健康的方法來創造， 女人要美麗， 就要健康的美麗。