簡單的瑜伽減肥動作
今天給大家介紹兩式簡單的減肥瑜伽動作， 不僅能夠幫助瘦腰腹， 還有豐胸的作用， 趕快看看吧。
跪地彎腰收腹式減肥瑜伽
功效:能起到十分理想的健胸收腹作用， 但是切忌用力過猛拉傷腰骨。
動作:雙膝分開並跪於地上
1。 雙膝分開並跪於地上。
舉單手後彎腰
2。 舉起單手由前向後畫一圈放地上， 另一手同樣畫一圈放地上， 腰部慢慢往後彎。
雙手支撐後彎腰
3。 把雙手放於腳旁， 後腦儘量貼腳跟， 挺起胸部， 維持15秒。
舞王式減肥瑜伽
功效:可瘦全身， 加上美感十足， 能有效提升女人氣質。
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動作:舉單手抬腳
1。 單手舉高， 另一手抬起腳掌。
2。 身體和手向前傾， 腳向後提起， 直至手腳形成水平線。 換腳再做。
辦公室減肥動作
坐在辦公室裡的白領們， 全天候的久坐容易導致身體臃腫。 辦公室裡可以減肥嗎？辦公室裡如何減肥呢？
1。 反向臂抻拉
目標：抻拉手臂， 提高消化效率
在正坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一隻手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重複8次即可。
2。 坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作，
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運動強度：重複10次即可。
3。 半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力， 促進膽汁分泌
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
4。 站姿抖手
目標：緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
5。 收揹運動
目標：放鬆上背部， 增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
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6。 臂曲伸
將其中一隻手往上伸直貼耳， 手肘彎曲把瓶子置於腦後， 而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子， 然後將彎曲手臂伸直， 反向亦然， 每邊重複做20次。 這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉， 有效消除手臂上的“拜拜肉”
7。 單腿站立
在桌旁側身站立， 用右手扶著桌面， 彎曲左腿膝蓋， 並抬高右腿， 令雙腿交叉， 且用小腿纏繞， 平舉左手打開， 如圖所示。 如果想增加動作難度加強對右手的鍛煉， 你可以離開桌面自己找平衡。
矯正腿型的瑜伽動作
腿型不好很影響女性的美感， 那麼， 怎樣瘦腿呢?小編告訴你， 瑜伽不僅能幫助我們瘦小腿， 還能幫助矯正四種胖腿類型哦， 那麼怎麼做瑜伽能矯正腿型呢？堅持練習這幾個動作， 一定可以擁有曲線優美的腿部哦。
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站姿單腿外旋
XX型腿
動作名稱:站姿單腿外旋
1、挺胸、抬頭、收腹， 單腿支撐地面， 重心放在核心部位， 另一條腿向前伸直， 繃腳面， 腳趾點地。
2、大腿外旋， 保持腳面繃直， 自然抬起， 保持1-2秒放下。 勻速抬起、放下， 重複20次， 換另一條腿練習。 每次練習最少做3組。
注意：為保持身體平衡， 可一手扶牆或其他固定物體， 另一手插腰。
球上坐姿腿曲伸
小粗腿MM
動作名稱:球上坐姿腿曲伸
1、坐在健身球上， 挺直上半身、收腹， 雙手叉腰， 大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基礎上抬起一條腿， 同時勾腳尖， 保持1-2秒， 回到起始動作。 每條腿重複15次， 換另一條腿。 每次練習最少3組。
注意：注意保持腳踝和腳放鬆。
3、腳底蹬地， 力量從下向上跳起。
4、落地要輕，
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單腿平衡提膝
肉肉膝MM
動作名稱:單腿平衡提膝
1、挺胸、抬頭、收腹， 雙臂打開保持平衡， 單腿支撐地面， 另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度， 腳面繃緊。
2、將小腿踢出去， 使小腿與大腿呈一條直線。 然後， 回到起始動作， 每條腿重複12次， 換另一條腿。 每次練習最少3組。
注意：小腿踢出去時， 注意繃緊腳面。
大象腿MM
動作名稱:仰臥瘦腿操
動作要領:仰臥分腿
1、身體平躺， 雙手放兩側， 雙腿抬起與地面呈90度， 注意收腹， 腰要貼在墊子上。
2、將雙腿打開呈45度， 保持1-2秒， 然後回到起始動作。 重複20次。
注意：分腿時吸氣， 收回時呼氣。
仰臥抬腿
3、身體平躺， 雙手放兩側， 雙腿抬起與身體呈90度。
4、雙腿前後交換運動， 兩腿夾角保持30度左右。重複20次。
注意：以上3個動作為一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。
產後豐胸減肥瑜伽動作
胸部太小怎麼辦?生完寶寶後胸部下垂怎麼辦?瑜伽可以幫你強健胸部，提升胸部曲線。豐胸減肥的瑜伽動作：
瑜伽一式:簡易風吹樹式
瑜伽一式:簡易風吹樹式
做法:站立，雙腳併攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側重複同樣動作。
瑜伽二式:牛面式
瑜伽二式:牛面式
做法:跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作。
瑜伽三式:頂峰式
瑜伽三式:頂峰式
做法:跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重複練習兩組。
瑜伽四式:簡易棍棒式
瑜伽四式:簡易棍棒式
做法:俯臥，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重複練習兩組。
有效瘦手臂的動作
很多人手臂上胳膊贅肉多，就是因為平時不注意對胳膊進行有效的運動鍛煉。想要減胳膊贅肉，就必須要每天堅持鍛煉才行。那麼如何瘦手臂呢？下面的三組動作可以試試哦。
動作一：工具瘦背法
站姿拉力器肱二頭肌彎舉。
站姿拉力器頸後臂屈伸。
仰臥單臂啞鈴臂屈伸。
動作二：伸展運動
注意：這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發展，而女性線條應該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。
動作：將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。
鍛煉強度：每組20個
動作三：瑜伽手臂
1。手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
3。再反方向畫圓圈，連續3—6次
兩腿夾角保持30度左右。重複20次。注意：以上3個動作為一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。
產後豐胸減肥瑜伽動作
胸部太小怎麼辦?生完寶寶後胸部下垂怎麼辦?瑜伽可以幫你強健胸部，提升胸部曲線。豐胸減肥的瑜伽動作：
瑜伽一式:簡易風吹樹式
瑜伽一式:簡易風吹樹式
做法:站立，雙腳併攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側重複同樣動作。
瑜伽二式:牛面式
瑜伽二式:牛面式
做法:跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作。
瑜伽三式:頂峰式
瑜伽三式:頂峰式
做法:跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重複練習兩組。
瑜伽四式:簡易棍棒式
瑜伽四式:簡易棍棒式
做法:俯臥，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重複練習兩組。
有效瘦手臂的動作
很多人手臂上胳膊贅肉多，就是因為平時不注意對胳膊進行有效的運動鍛煉。想要減胳膊贅肉，就必須要每天堅持鍛煉才行。那麼如何瘦手臂呢？下面的三組動作可以試試哦。
動作一：工具瘦背法
站姿拉力器肱二頭肌彎舉。
站姿拉力器頸後臂屈伸。
仰臥單臂啞鈴臂屈伸。
動作二：伸展運動
注意：這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發展，而女性線條應該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。
動作：將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。
鍛煉強度：每組20個
動作三：瑜伽手臂
1。手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
3。再反方向畫圓圈，連續3—6次
