減肥又塑形 夏季瘦身選擇游泳

夏天到了， 一般的戶外運動往往會讓人汗流浹背， 這時， 很多人都開始怠於做運動了， 而游泳則是夏天運動選擇的一種好方式， 不僅不會出汗， 還能起到很好的減肥效果。

游泳真的能夠達到減肥的效果嗎?很多人對此都報以半信半疑的態度。 為了證實游泳減肥的真實性， 我們可以從水的性質開始著手分析!當我們身體漂浮在水中， 水帶給我們浮力的同時， 也帶來了阻力， 讓我們的運動量比普通情況下的運動量要大很多!大運動量會消耗體能， 讓體內的脂肪開始分解。 這對於減肥起到很好的作用!

蛙泳——腿部力量。 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者更多用到大腿股四頭肌， 因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。 蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，

自由泳——臂部力量。 自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉， 同時對肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的推動作用。

仰泳——背部力量。 仰泳時， 背擴肌用力會較多， 可以使背部肌肉得到舒展。 此外， 仰泳時需要提臀滑行， 對臀部也是一種鍛煉。

因此， 你可以選擇自己喜歡的泳姿， 著重加強身體某個部位的力量訓練， 更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。

游泳減肥計畫--游泳前

首先明確一點， 就是不要空腹游泳。 如果不吃東西， 游泳中由於身體中糖的儲備不足， 就會造成低血糖， 不但使人體力不足.而且還會影響大腦的能量供應， 嚴重者甚至會發生暈厥，

游泳減肥計畫--游泳中

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離遊

很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多， 但是快遊也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊等。

3、分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。

5、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 這樣更有效。

游泳減肥計畫--游泳後

游泳之後.要選擇易消化的食物， 如蔬菜.米飯等， 但是一定不能過量.由於游泳後有強烈的饑餓感， 因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西.這樣就容易造成能量過剩， 反而易引起發胖.如果你正在減肥， 那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量， 如果還感到餓， 就吃些蔬菜瓜果充饑。

女性游泳注意事項

1、有婦科病症狀不要游泳

現代女性☆禁☆生☆禁☆活壓力大、工作緊張、作息時間沒規律、抵抗力下降等原因都會誘發婦科炎症， 而宮頸部位恰好又是沒有神經分佈的， 即使出現了早期炎症也沒有不適的感覺， 所以很多人都不會注意。 另一方面， 游泳池的水雖然是迴圈消毒， 但水卻不可能無菌，有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。

從女性的生理特點上來說，女性的陰☆禁☆道和外界是相通的，這就為細菌感染提供了可能。正因為女性在生理上有這樣的結構特點，游泳的時候才更要特別注意，否則很容易讓陰☆禁☆道受到感染，發生炎症。

2、經期前後和排卵期不要游泳

對女性而言，有兩個時期最好不要游泳，第一個時期是月經來潮期間，由於分泌物的增加，及經血的關係，若進入游泳池，衛生和美觀都不適宜，第二個不適宜游泳的時期是排卵期，此時期陰☆禁☆道的分泌物因準備迎接精子的進入，會較為清及稀，抵抗細菌的能力也會較差，若此時進入游泳池游泳，很容易造成陰☆禁☆道感染及發炎。

3、不要在深水位停留過久

通常深水位的水溫較低，水壓較大，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，抵抗力也會在此時下降，許多細菌也會趁“虛”進入陰☆禁☆道引發陰☆禁☆道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時應儘量避免在深水位待的時間過長。否則有可能引起女性內分泌失調、閉經、腹痛等病症。

4、不要過多接觸公共設施

公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物櫃都是公用的，難免沾上細菌。經常看到很多女孩隨意坐在游泳池邊的地上或檯子上，游泳池邊的地面經常是人們光腳踩來踩去，腳上的黴菌也因此粘在地上，如果再隨意坐在上面，很容易引起黴菌性陰☆禁☆道炎。所以，要坐在游泳池邊的時候，不妨墊上浴巾再坐，一定不要讓皮膚直接接觸地面。

從女性的生理特點上來說，女性的陰☆禁☆道和外界是相通的，這就為細菌感染提供了可能。正因為女性在生理上有這樣的結構特點，游泳的時候才更要特別注意，否則很容易讓陰☆禁☆道受到感染，發生炎症。

2、經期前後和排卵期不要游泳

對女性而言，有兩個時期最好不要游泳，第一個時期是月經來潮期間，由於分泌物的增加，及經血的關係，若進入游泳池，衛生和美觀都不適宜，第二個不適宜游泳的時期是排卵期，此時期陰☆禁☆道的分泌物因準備迎接精子的進入，會較為清及稀，抵抗細菌的能力也會較差，若此時進入游泳池游泳，很容易造成陰☆禁☆道感染及發炎。

3、不要在深水位停留過久

通常深水位的水溫較低，水壓較大，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，抵抗力也會在此時下降，許多細菌也會趁“虛”進入陰☆禁☆道引發陰☆禁☆道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時應儘量避免在深水位待的時間過長。否則有可能引起女性內分泌失調、閉經、腹痛等病症。

4、不要過多接觸公共設施

公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物櫃都是公用的，難免沾上細菌。經常看到很多女孩隨意坐在游泳池邊的地上或檯子上，游泳池邊的地面經常是人們光腳踩來踩去，腳上的黴菌也因此粘在地上，如果再隨意坐在上面，很容易引起黴菌性陰☆禁☆道炎。所以，要坐在游泳池邊的時候，不妨墊上浴巾再坐，一定不要讓皮膚直接接觸地面。