減肥可以吃哪些低熱量食物

還不知道自己在減肥的時候應該吃什麼才好的話， 小編跟大家說選擇低熱量的食物就是個不錯的選擇。 為什麼？下面在給大家介紹低熱量食物的時候一併告訴你原因。

雞肉和其他純瘦肉

肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。 人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。 但是要記住一點， 要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質， 控制脂肪。 魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。 烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜， 儘量不要吃煎炸類的肉製品。

花生醬

在你心目中花生醬也是高熱量的代表， 但是正確的吃一樣有減肥的效果。 花生本身是很好的排毒佳品， 可以強健腸道， 消除便秘；而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質， 可增加腸道的韌性。 花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等， 雖然也含有高熱量和高脂肪， 但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主， 對心臟健康有益， 甚至能調節血液中的三酸甘油酯。 因此， 早餐用花生醬搭配全麥麵包， 是非常不錯的選擇！

橄欖油

橄欖油

誰說減肥一定要遠離油脂？吃的太素反而容易引發便秘的問題。 橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E， 能促進血液迴圈和肌膚新陳代謝， 刺激消化， 降低膽固醇， 緩解胃痛、脹氣。 如果你為便秘所困擾，

那麼每天早餐時一湯匙橄欖油， 或者可以用全麥麵包沾著吃下， 將非常有助於緩解便秘。 如果能在做菜時使用橄欖油， 那麼你的餐桌將會低脂很多！

全麥或穀類主食

主食不一定只能是白米和小麥粉， 健康的選擇自然是更多的穀物。 穀物含有豐富的膳食纖維， 在人體內消化慢， 升糖指數也相對較低， 比比吃由普通白麵粉做成的食品更能抵抗饑餓， 因此也更有利於身材。 有研究表明， 吃全穀物主食的人比吃精緻穀物主食的人能減掉更多的脂肪。 那麼， 全穀物主食吃什麼？玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。

乳清蛋白粉

乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質， 含有人體所需的所有必需氨基酸，

其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致， 極其容易被人體所吸收。 乳清蛋白的賴氨酸和精氨酸含量高， 有助於肌肉生長並降低機體脂肪含量。 此外， 乳清蛋白還可以幫助你燃燒多餘脂肪， 在攝入總熱量不變時， 如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量， 則大大有助於消耗多餘脂肪， 幫助你健康地控制體重。

莓類水果

草莓、藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。 維生素C能合成肉堿， 促進脂肪代謝， 加速脂肪的分解和燃燒；而花青素則是一種純天然抗氧化劑， 可高效清除老化、壓力及外在污染產生的自由基， 促進新陳代謝。 多吃莓類水果不僅能夠保護心臟、提高視力、增加身體平衡性與協調性，

更能幫助你控制食欲， 達到很好的減肥效果。

小編總結：

只要自己吃對了， 在減肥的過程中是可以不用忍著不吃的。 減肥的時候記得要多注意自己的健康。 不要為了要身材而不要命。 這是一種不正確的減肥方法哦。