減肥小心機，坐對位置也可以減肥

外出在餐廳吃飯可能會大大破壞你的節食計畫， 但只要換個位置坐也許就能幫助你避免誘惑， 也算是你可參考的減肥筆記。 舉例來說， 坐在像吧台高度餐桌的客人傾向于點沙拉， 而坐在比較顯眼位置的人會點一些健康的食物， 因為大家都在看。 參考以下幾步， 下次又被約去餐廳吃飯時你就知道該怎麼“坐”了！

坐窗邊

這不只是讓你更容易被看見（也許會更注意其他用餐者有沒有在看你）， 而且“看到外面的陽光、人們、樹木， 會讓你更加注意自己的吃相”。

別太舒適

坐在高桌的用餐者點的食物會比包廂裡的人點的食物更健康，

離電視遠一點

如果你在美式運動餐廳裡用餐， 離螢幕遠一點！因為離電視比較近的人會吃更多薯條。

小心自助餐

如果吃自助餐， 位子最好離那些你愛的美食遠一點！否則你會變得毫無節制。

遠離“肥胖桌”

整個餐廳最不妙的位置就是離大門很遠、非常靠近吧台的陰暗角落。 據統計， 坐在這裡的人最愛點甜點和酒類。

1.仰臥， 舒張開背部， 讓背部貼在地板上， 然後膝蓋彎曲成90度， 立起來。 但要注意， 腰不能離開地面或是向後反。 如果無論怎樣腰都會往上懸起來的話， 可以在腰和地板之間加一個枕頭。

2.慢慢地向兩邊打開膝蓋， 這時候， 跟動作1一樣， 注意腰部要保持緊貼著地面， 不要浮起來。 如果盆骨往左右兩邊晃動， 或是要向後反起來的話， 那麼股關節和腰部就會感覺到疼痛， 所以要慢慢做動作， 不要勉強。

3.拉伸大腿內側， 當膝蓋打開到適當的角度之後， 有意識地使用前面所說到的內轉肌肉， 然後慢慢地恢復到原來的姿勢， 躺著。 雙腿就好像蝴蝶張開翅膀、緩緩起飛那樣去做動作， 不要心急， 稍微花一點時間來做動作。

4.在習慣了之前的動作之後， 可以來挑戰下一個動作。 同樣是躺著， 然後把雙腳併攏， 往上抬起來， 讓股關節和膝關節各自形成一個直角， 試著去做這個動作。

5.如果仍然有精力和時間的話， 可以配合呼吸去做動作。