產婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，
增強身體的平衡感，
提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時刺激控制激素分泌的腺體，
增加血液迴圈，
加速血液迴圈，
還能夠很好地控制呼吸。
練習產後瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。
此外，
針對腹部減肥練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。
瑜伽有益於改善睡眠，
消除失眠，
讓人健康舒適，
形成積極健康的生活態度。
瑜伽還幫助人們進行自我調控，
使身心合而為一。
具體方法是：
(1)屈膝坐好，
腳心相對，
兩手十指相交，
手心抱腳尖。
(2)腳跟向後挪， 儘量靠近會陰（剛練習瑜伽的朋友如果感覺這樣坐有困難，
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(3)呼氣，
以腰部為支點，
身體前傾，
慢慢使整個上體儘量貼近前側地面，
前額貼近地面，
同時肘部緊貼膝蓋窩，
將兩膝壓向地面。
保持自然呼吸20-30秒。
意識集中在脊柱，
體會脊柱的延伸感，
整個背部肌群得以擴張了。
(4)深深吸氣， 以頭部帶動頸部、上背部、中背部、下背部， 緩緩回到坐立姿勢。
(5)呼氣， 將兩腳稍移開會陰部位， 放鬆。
(6)我們繼續來做這個姿勢。 當上體再次貼近前側地面時。 我們將意識集中在腹部， 感覺內臟得以按摩， 消化功能得到改善， 促進了新陳代謝。
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(7)吸氣，
將上體慢慢抬高，
回到坐立姿勢。
(8)一般每個瑜伽姿勢都是做3次， 我們再做一次吧！
(9)當我們的上體再次貼近前側地面時， 我們感覺腿部的柔韌性得到鍛煉。 對患有坐骨神經痛的朋友來說， 這也是一個極佳鍛煉。 同時還鍛煉了髖關節和骨盆區域。
(10)吸氣， 我們將上體抬起， 兩腳略向前， 兩手臂抱在小腿前側， 放鬆。
