減肥操既能加速脂肪的燃燒,又能塑造全身曲線,同時還能提升活力,每天練習15分鐘,輕鬆塑造前凸後翹的S身材.
減肥操跑步動作
首先雙腿分開輕鬆站著,右手拿著啞鈴並向後提起彎曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好準備動作.然後右腿向後邁去,像跑步的腳步動作,右手提著啞鈴向前揮去,左手向後滑,同時左腿站直保持不變.右腿要伸直,與上半身保持直線狀態.這個動作要反復做10次,接著再換左手拿啞鈴,左腿做跑步動作.來回要做3套才見效.
減肥操拉伸動作
首先兩腿分開站立,雙手拿著啞鈴兩端放在身前,接著雙腿屈膝至90度,上半身挺直,雙手自然垂下,目視前方.然後雙手拿著啞鈴開始向上伸直,左腿站直,右腿岔開,整個身體呈挺直狀態.再慢慢恢復原來的蹲的動作,然後換右腿撐起站直,手向上伸直做拉伸動作.這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果.
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減肥操伸展動作
首先雙腿前後邁開,左腿向前邁並屈膝90度,右腿向後屈膝90度.上半身挺直,兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊.然後左腿向前邁步站直,右腿向前踢,雙手向兩邊伸展.再回到蹲的狀態繼續做伸展運動,左腿做累了換右腿,堅持來回做10套以上.
減肥操下蹲動作
首先雙腿自然站立,身體挺直,兩手分別拿著一個啞鈴向身後伸直.接著左腿向左邊邁出一步,並雙腿蹲下,屈膝90度,雙手向前高舉,舉到眼睛的前方,然後又邁回來,回到原來的站立狀態.接著繼續剛才的動作,左腿邁完10次換右腿邁步.來回至少做3套以上.
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減肥操邁步動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直,保持在同一條平行線,雙腿分開自然站立.然後右腿定點,左腿向前邁一步,兩腿分別呈屈膝狀態,雙手收縮回來彎曲,把啞鈴舉在頭的兩邊,上身儘量挺直.接著再跨回來,換左腿定點,右腿做邁步運動.堅持來回至少做10次以上.
