每天久坐， 腰腹部容易堆積大量的脂肪， 那麼， 怎樣瘦腹呢?
減肥瑜伽操
功能:這個動作不但可以檢測肌耐力程度， 還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。
步驟:
1、坐在地上， 雙腳比肩寬一點點， 兩手放在胸前， 背打直， 膝蓋屈起。
2、身體往後傾斜約45度， 讓自己像一個C字， 肚子內縮、眼睛看著肚臍， 感覺肚子收扁， 肩膀及大腿放鬆， 力量集中于腹部， 自然呼吸， 約停10秒， 再回到動作1。
次數:一次10秒， 做五次。
技巧:想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走， 就像在挖霜淇淋的感覺一樣。
注意:肩膀和雙腿不要緊繃，
Advertisiment
仰臥起坐瘦腹(攻堅上腹脂肪)
功能:消除上腹部脂肪， 訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。
步驟:仰臥起坐單人版
1。 躺姿， 雙腿自然彎曲與肩同寬， 兩手交迭抬到頭頂上方， 想像天花板是天空， 吸氣， 將手指正向天空無限地延伸。
2。 吐氣時， 肋骨收縮， 以腹部的力量帶動肩胛骨離地， 雙手往膝蓋伸展。
3。 吸氣， 回到動作1， 做6次。
技巧:肩胛骨離地時， 感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖， 一一被分解抽離到無限遠的前面， 你的身體變輕盈了!
注意:在做動作2時， 你的眼睛請看著肚臍， 但下背記得貼緊地面， 不要抬起來。
最有效的減肥瑜伽
瑜伽一直是深受女性歡迎的減肥運動， 那麼， 什麼樣的減肥瑜伽效果好呢?
每週做4次以下的練習，
Advertisiment
1。 斜向下開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢， 然後慢慢提臀， 然後慢慢變成斜向下的姿勢， 雙腿繃直， 腳後跟不離地。 然後慢慢提起你的右腿， 但是一定要保持左腳跟不離地。
2。 半弓式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢， 然後慢慢讓你的右腿放下， 移動到你的胸前， 做出一個半弓的姿勢， 但是一定要保持好重心， 不能讓身體向前， 如果想要難度大一點， 可以將肩部置於手腕的前面， 彎曲手肘， 嘗試把左腳提到半空。
3。 屈膝向前式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢，
Advertisiment
4。 戰鬥式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢， 保持你的右腳一直在你的雙臂中間， 然後慢慢抬起你的兩隻手臂， 把重心都集中在右腳上， 左腿也向後慢慢抬起來， 同時， 直到你的右腿與地面保持水準。 手臂儘量向前伸直， 左腳的腳尖朝下。
有效瘦腰的瑜伽動作
瑜伽是很多女性都非常喜愛的減肥運動， 瑜伽既可以減肥， 又可以塑造女性的優雅氣質。 瑜伽可以瘦腰嗎？哪些瑜伽動作可以有效瘦腰呢？
膝立扭轉式
1、跪在地上， 左腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲成90度立起。 右腿屈膝， 小腿腳背繃直貼地。
Advertisiment
2、換右腿在前， 左腿在後成跪姿弓步， 雙手同樣在胸前合十成祈禱狀， 然後腰部向右側扭轉。 保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。
重複動作5-10次。
椅子式
1、兩腿併攏站直， 兩手垂放在身體兩側， 五指併攏， 抬頭挺胸， 目視前方。
2、上身向前傾斜90度， 兩手屈肘， 放在髖骨兩側， 注意背部要保持挺直。
3、然後雙手沿著耳朵向上舉起， 掌心相對， 同時膝蓋彎曲， 臀部向後坐， 像坐在椅子上一樣。 保持姿勢20-30秒。
雲雀式
1、上身直立， 左腿向後伸直， 腳背貼地， 右腿在前彎曲膝蓋， 腳跟貼住髖部。 兩手微微屈肘， 指尖放在兩腳外側， 上身微微向前傾， 感覺骨盆被擠壓。
Advertisiment
2、換邊以同樣的方式重複1的動作。
每邊重複5-10次， 保持20-30秒。
有效瘦腰的經典瑜伽動作——坐姿側展式
1。 按基本坐姿；
2。 向左伸出左腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近左腿， 右手觸及左腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中；
3。 向右伸出右腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近右腿， 左手觸及右腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中；
4。 每側重複3次。
經典減肥瑜伽動作——坐姿側展式功效
1。 消除腰兩側多餘脂肪， 達到瘦腰的效果；
2。 脊柱的彈性得以增強， 頸椎的力量增強， 常練習此姿勢， 能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛；
3。 加強腿部肌肉的彈性， 減少大腿部位多餘脂肪， 輕鬆瘦腿；
4。 加強身體的平衡感。
簡單的辦公室減肥瑜伽
每天坐在電腦前，缺乏運動很容易在腹部堆積脂肪，產生小肚子。要減掉肚子上的贅肉，讓腹部恢復平坦，最重要地還是要多運動。那麼辦公室的女性們如何減肥呢？下面介紹幾個簡單易做的辦公室減肥瑜伽動作。
辦公室減肥動作一
1。坐在椅子上，雙腿併攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部。收緊下頜，伸直背部。
2。放鬆腹部，鼻息吸氣，用力擴展胸部，讓胸部和腹部充滿氣體，鼓起肚子。
3。放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，讓肚子凹下去。
4。呼氣時要用吸氣的兩倍時間讓氣體從鼻子慢慢呼出。呼盡後保持屏息1-2分鐘。
辦公室減肥動作二
1。坐在椅子上，右手扶著左膝關節，左手從背後穿過，扶著右髖關節。
2。吸氣，上身慢慢向右側轉動，保持這個動作15-30秒。然後恢復到開始動作，呼氣，重複練習4次。然後換邊重複練習。
辦公室減肥動作三
1。坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側。伸直脖子，雙手抬高到胸前。上下重疊，挺起胸收腹，收緊下頜。
2。慢慢提起臀部，離開椅子10釐米。成蹲馬步的姿勢。雙腿屈膝，挺直背部。雙腿慢慢向上伸直站立起來。
辦公室減肥動作四
1。坐在椅子上，伸直背部，右手繞過背後向上伸直，左手向後屈肘，繞過肩膀向下伸去。直到左手和右手在背後相扣。
2。保持這個姿勢10秒，然後雙手換位置，重複動作。雙手勾在一起的時候，頭部要端正，左右手重複練習3次。
一般的瑜伽動作都是比較簡單的，瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內毒素，還可以讓人身心放鬆。
1。腿部減肥方法
方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。
2。腰背減肥方法
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部儘量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。
3。腰腹減肥方法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。
4。頸部減肥方法
方法：第一、站姿、坐姿均可，調整呼吸。
第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向後彎曲。
第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。
第四、吸氣，使頭、頸部恢復正中。
第五、呼氣，側彎頸部，使右耳儘量靠近右肩。
第六、吸氣，還原正中。
第七、呼氣，側彎頸部，使左耳儘量靠近左肩，吸氣，還原正中。
第八、呼氣，轉動頸部向右側至極限。
第九、吸氣，還原正中。
第十、呼氣，轉動頸部向左側至極限。
第十一、吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內儘量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用：預防頸部鬆弛。
每天坐在電腦前，缺乏運動很容易在腹部堆積脂肪，產生小肚子。要減掉肚子上的贅肉，讓腹部恢復平坦，最重要地還是要多運動。那麼辦公室的女性們如何減肥呢？下面介紹幾個簡單易做的辦公室減肥瑜伽動作。
辦公室減肥動作一
1。坐在椅子上，雙腿併攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部。收緊下頜，伸直背部。
2。放鬆腹部，鼻息吸氣，用力擴展胸部，讓胸部和腹部充滿氣體，鼓起肚子。
3。放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，讓肚子凹下去。
4。呼氣時要用吸氣的兩倍時間讓氣體從鼻子慢慢呼出。呼盡後保持屏息1-2分鐘。
辦公室減肥動作二
1。坐在椅子上，右手扶著左膝關節，左手從背後穿過，扶著右髖關節。
2。吸氣，上身慢慢向右側轉動，保持這個動作15-30秒。然後恢復到開始動作，呼氣，重複練習4次。然後換邊重複練習。
辦公室減肥動作三
1。坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側。伸直脖子，雙手抬高到胸前。上下重疊，挺起胸收腹，收緊下頜。
2。慢慢提起臀部，離開椅子10釐米。成蹲馬步的姿勢。雙腿屈膝，挺直背部。雙腿慢慢向上伸直站立起來。
辦公室減肥動作四
1。坐在椅子上，伸直背部，右手繞過背後向上伸直，左手向後屈肘，繞過肩膀向下伸去。直到左手和右手在背後相扣。
2。保持這個姿勢10秒，然後雙手換位置，重複動作。雙手勾在一起的時候，頭部要端正，左右手重複練習3次。
常見瑜伽減肥方法
一般的瑜伽動作都是比較簡單的，瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內毒素，還可以讓人身心放鬆。
1。腿部減肥方法
方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。
2。腰背減肥方法
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部儘量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。
3。腰腹減肥方法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。
4。頸部減肥方法
方法：第一、站姿、坐姿均可，調整呼吸。
第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向後彎曲。
第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。
第四、吸氣，使頭、頸部恢復正中。
第五、呼氣，側彎頸部，使右耳儘量靠近右肩。
第六、吸氣，還原正中。
第七、呼氣，側彎頸部，使左耳儘量靠近左肩，吸氣，還原正中。
第八、呼氣，轉動頸部向右側至極限。
第九、吸氣，還原正中。
第十、呼氣，轉動頸部向左側至極限。
第十一、吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內儘量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用：預防頸部鬆弛。
