又到了“春天不努力， 夏天徒傷悲”的時候， 想要擁有健康好身材， 抓緊現在的時間吧！
游泳式鍛煉部位：背部、肩部、髖部和臀部
俯臥在地， 兩隻手臂往前伸， 手掌向下， 兩腿也伸直抬起， 腳掌向上， 僅胃部到恥骨部分接觸地面， 大腿內側緊緊靠攏。 正常吸氣和呼氣， 同時抬起右臂和左腿， 然後切換到左臂和右腿， 像游泳一樣， 依次輪換。 慢慢從1數到10， 重複做5組。 注意要夾緊臀部， 肩部不要隨著手臂的運動而聳起。
美人魚式鍛煉部位：腹部、腰部、背部和胸部
坐位， 右膝在前， 屈曲並外旋， 左膝在後， 並內旋。 軀幹向右側彎曲時，
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鍛煉部位：腿部、臀部和腹肌
平躺於墊上， 雙臂放於體側， 一腿上舉， 另一腿伸直或彎曲放於地上， 腹部收緊， 腰背部緊貼地面， 吸氣時上腿劃圈， 呼氣時回到起點停住， 一個方向做4~6次， 然後換反方向繞環4~6次， 換腿， 交替做3組。 腿繞環幅度不要太大， 保持臀部平穩， 髖關節不動。
斜平板式鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
坐位， 雙腳向前， 將手輕輕放在腰後的地面上， 手指指向前。 慢慢伸直雙腿， 腳尖繃直， 然後向地面用力， 同時收緊腹部， 抬起臀部， 讓你的身體從頭到腳形成一條直線。 保持目光向前，
