減肥者吃飯時間有玄機

所有減肥者都想通過吃合適食物從而把潛在的減肥效果最大化。 但研究表明， 成功減肥的關鍵在於一日三餐的時間安排。 不光是關注所吃的食物， 更要關心一日三餐是在什麼時機吃， 不要盲目減肥， 竹籃打水一場空！

據研究發現， 如果你想盡可能多地減輕體重， 就要選好吃早餐、午餐和晚餐的最佳時間。 吃早餐的最佳時間是上午7點後不久， 最好在7點11分。 午餐要在中午12點30分到1點間， 最好是12點38分。 晚上7點後吃晚餐對飲食具有不良影響， 所以最佳時間在晚上6點到6點30分間， 而6點14分最理想。

“對許多減肥者來說， 關鍵不是吃多少， 而是何時吃。 大多數節食者建議， 當你在早上晚些時候或下午3點左右饑餓難耐時， 最好吃一些低脂肪零食。 跳過進食絕不是成功減肥的關鍵。 我們的研究結果顯示， 對於成功的節食者， 早餐真的是一天中最重要的一頓飯。 ”

每日最佳進餐時間表

早餐──7：11

這個時間點， 也許你正在睡懶覺， 或許你正在去往上班的路上， 但實際上你的身體已經發生變化， 體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍， 消化功能也已經開始運轉， 胃腸道處於狀態， 能最高效地消化吸收食物中的營養成分， 這個時間無疑是你最佳的早餐時間， 但是， 親愛的上班族們往往都錯過了！

滿分早餐：

1個完整的柳丁+1杯咖啡+2片全麥+1份番茄炒雞蛋

加餐時間到──10：30

要知道， 在早上7點到10點之間的這個時間段， 你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。 所以， 媽媽們， 想要在一天工作中， 精力充沛， 需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量， 更有體力來處理工作中的疑難雜症！

午餐──12：38

這時候， 你的訂餐早已送到公司， 同事們在十二點也許早就紛紛開動， 你需要耐心等候， 等到12:38， 這才是最佳的午餐時間， 此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候， 所以用餐時需要細嚼慢嚥， 萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。

滿分午餐：

含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食

下午茶時間到──15：30

下午是最容易犯困的， 而且精力也不及早上旺盛， 因此需要補充能量， 因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低， 這時候你的思維速度變慢， 開始變得煩躁、焦慮等， 如果再不及時補充能量， 你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。 小編推薦富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。

晚餐──18：14

晚餐一定要在睡前4個小時解決， 並且在睡前三個小時， 最好不要進食， 不然影響食物在胃腸道中消化吸收。 帶著未消化的食物入睡， 不僅會堆積脂肪， 你的睡眠品質也會大大受到影響， 健康媽媽需要合理控制飲食， 養成健康的三餐習慣！