減肥要當心減肥不當症

肥胖確實與許多疾病有關， 諸如高血壓病、冠心病、糖尿病、膽囊炎等。 適度防治肥胖， 不但可以擁有苗條的身材， 還有利於健康長壽。 但是， 如果兒童尤其是女孩子不是科學地選擇適宜自己的減肥方法， 也會減去健康， 減出疾病， 得上減肥不當症。

例如， 過度節食可出現乏力、頭暈、四肢肌肉萎縮、閉經， 重者可患營養不良性貧血、神經性厭食症、萎縮性胃竇炎、內分泌紊亂， 還可有心情煩躁、焦慮、不安、記憶力減退及健忘症。 節食而使體重反復變化者可患上心臟疾患， 嚴重者可死於心臟疾患， 有的還會患上膽結石、骨質疏鬆症。

不少減肥藥物服用者有明顯的饑餓感、乏力、腹瀉、嚴重低血壓。 經常吃低熱量的減肥食品， 使食用者的抵抗力下降， 常常可見發熱、感染的反復出現。

運動減肥常會出現越減越肥的表現， 或因運動不當出現胸悶、氣急、昏厥乃至猝死。 不恰當的脂肪抽吸術不但損害了相關組織血管、神經、淋巴管， 使受損部位功能缺失， 迴圈障礙， 重者還會出現人體重要臟器的脂肪栓塞。

適當減肥首先應從健康飲食做起。 蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素和水這6大元素維持著人體的正常活動， 需要科學合理地控制。 節食減肥要做到營養均衡、低能量、經濟方便、合乎本人生活方式， 即除能量外， 能滿足全部營養需要。

節食應注意以下幾點：

維持熱量的負平衡， 少攝入， 多消耗。 每天消耗的熱量， 應當超過每天攝入的熱量：保證每天蛋白質的供應量， 每天每千克體重至少供應1.5克蛋白質；儘量少吃糖和澱粉類食物， 每天有80克的糖或澱粉類食物， 就可以維持正常的代謝；必須補充足夠的維生素和無機鹽；多吃蔬菜、水果、海菜類食物。 這些食物可以填飽肚子， 使胖人有飽腹感， 不至於進食過量， 從而減少進食次數。 一日三餐之外， 不吃零食， 晚上不吃夜宵；少吃糖果甜食、奶油巧克力， 少食大魚大肉， 不宜吃飽就睡， 進食宜慢， 不宜狼吞虎嚥。

肥胖的兒童減肥的主要措施之一是運動。 運動量要保持中等程度， 即活動後使心率加快， 比基礎心率高一半左右。

每日累加運動時間約半小時， 運動量不足， 反而會因消耗不多而刺激食欲， 使體重增加。 以運動後不影響食欲為準則， 如果運動後吃得比以前多， 那還不如不運動。

運動開始減的是水分， 運動後20~30分鐘才是減脂肪。 運動量主要由強度、持續時間及頻度3種因素構成。 強度過大， 則縮短時間、減少頻度（即每週運動的次數）， 這樣總的運動量還是適中的。 一般認為， 運動後肌肉、關節無明顯的酸痛及疲勞感， 則說明運動量合適。 相反， 運動後出現心跳、氣促、肢體酸痛則說明運動量過大， 應進行調整。 運動量要根據自己的體質而定。 “跟著感覺走”是自我調整的最實在的依據， 每個人身體的承受能力不同， 同一個人在不同的時日也有差異，

運動後感覺良好便予以保持， 感覺疲勞或不適便應減少運動量甚至休息。 特別是兒童更加要注意， 若不選擇合適的運動方式、運動量則會損害身體。

目前世上尚未發現一種有效的減肥製劑後服用， 能使肥胖者永不反彈。 事實上肥胖的復發（反彈）率很高， 有部分肥胖者甚至愈減愈肥。 反彈情況與合理飲食、適度活動及糾正不良生活習慣緊密相關， 其中與飲食的關係較大， 特別突出的是與持續服藥及服藥時間長的關係更為緊密。 因此應把肥胖症的治療作為醫療行為來綜合治理， 突擊型減肥的短期行為是無益的。 若要做到減肥後不反彈， 那一定是有條件的， 要靠自身採取綜合措施才能辦到。

減肥的目的固然是使體重減輕，

然而達到如意目的並非易事， 有時費九牛二虎之力， 但體重依然如故， 似乎減肥治療無效。 目前有關專家提出“代謝合適度”的概念， 即肥胖之治療不要集中於體重上， 而是控制肥胖帶來的一系列異常， 如高血脂、高血糖和高胰島素， 只要代謝控制正常， 肥胖的治療就算有效。 這個概念強調了對健康的保證， 而並非難以控制的體重本身。 科學的減肥方法主要是減少體內的脂肪， 所以不能籠統說減輕體重就算減肥成功了。 確切地說， 體重並非判定一個人是否肥胖的唯一指標。 更重要的是， 測定體內脂肪含量的多少， 即看脂肪占體重百分比的大小。 雖然你的體重減下來了， 但你身上的脂肪卻沒有減下來， 所減少的只不過是水分。 如此減肥，危害甚大，兒童減肥也要遵照上面原則及措施進行。

如此減肥，危害甚大，兒童減肥也要遵照上面原則及措施進行。