減肥鍛煉可集體或單獨進行， 一般可分為三大類：
1、耐力性活動：
較普遍採用的項目有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、慢跑、騎自行車以及游泳等。 以步行、慢跑為例， 強組者可由每小時跑5千米逐漸加快到7千米；弱組者主要採用一般速度的步行。 步行和懂跑的距離也應逐步延長， 每日可達數千米，
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2、力量性運動：
適宜于強組者的項目， 主要有仰臥位的腹肌運動， 如雙直腿上抬運動、直腿上下打水式運動、仰臥起坐等， 可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背肌和臀肌運動， 如雙直腿後上抬運動， 頭肩腿同時後抬的“船形”運動等， 減少腰背和臀部脂肪；不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪；弱組主要採用醫療體操、保健操或廣播操， 讓全身肌肉都參加運動， 同時還可配合進行呼吸運動。
3、球類運動：
這類運動把耐力訓練和力量鍛煉結合起來， 運動量比較大。 常見的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球以及醫療實心球運動等。 運動形式， 強組可進行一些不太劇烈的友誼比賽， 弱組主要採用非比賽形式。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
