減肥需要小強度

控食+運動是減肥最基本的原則。 有人認為， 運動強度趙大， 越劇烈， 減肥的效果就越好。 其實， 這是一種減肥認識上的誤區。 運動可以促進血液迴圈和新陳代謝， 消耗過剩熱量， 促進脂肪氧化代謝， 增強體質， 防病健身， 也是減肥的基本方法和重要途徑。 運動強度越大， 越劇烈， 消耗的體能就越大。 但是， 這種體能的消耗主要是消耗體內的碳水化合物和水， 而不是脂肪。 當運動劇烈時， 機體肌糖元大量分解而產生熱能， 以供運動時的消耗， 體內肌糖元的貯備主要來自食物中的碳水化合物， 再加上劇烈運動出汗增多， 大量出汗加快身體脫水可使體重暫時減輕；但運動後24-36小時體內的水分又可恢復到正常， 體重也就又復發了。 故而劇烈運動只能消耗體內碳水化合物和水而不能減肥。
實踐證明， 只有持續的中、低強度的運動才能消耗脂肪而減肥。 如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳繩、健身操等， 持續時間超過30分鐘以上， 人體內的脂肪才能動員起來與糖元一起供能， 此時的肌肉主要利用氧化脂肪的酸供能， 隨著運動時間的繼續， 體內脂肪的消耗就越來越多， 就越有利於減肥。
因此， 時間不低於30分鐘， 不超過60分鐘， 心率維持在110-125次/分之間的輕鬆愉快的有氧運動， 最有利於減肥。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項