要減肥， 就要減掉身上的贅肉。 就算是要減肥， 也不能不吃早餐。 燒餅油條、西式早餐， 是不少女性喜歡選擇的早餐， 但想要減肥， 就要跟它們說BYEBYE!
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圖片來源於領育網
五類增加贅肉的早餐燒餅油條
傳統的女性大多會選擇中式早點， 買個燒餅油條就上班去了。 其實， 油條的脂肪含量非常高， 每根油條有220卡路里。 燒餅、油條是高溫油炸食品， 經過高溫油炸之後， 吸收了相當多的油， 油脂含量嚴重超標， 而且營養素被破壞， 還會產生致癌物質， 不宜長期使用。
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次， 早餐一定要搭配蔬菜或者水果， 而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡， 不要再吃炸、煎、炒的食物。
西式早餐
許多女性都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐， 如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。 雖然美味可口， 但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。 漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，
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建議：選擇西式早餐， 應該再加上水果或蔬菜湯等， 以維持營養均衡， 保證各種營養素的攝取。 另外最好不要長期食用， 油炸食物不僅油脂超標， 而且多吃有致癌的危險。
零食早餐
不少人都會在家裡或公司備一些零食， 如雪餅、餅乾、巧克力等， 以備不時之需， 甚至把它們當早餐。 其實， 這樣是相當不健康的。 零食多數屬於幹食， 對於早晨處於半脫水狀態的人體來說， 是不利於消化吸收的。 而且餅乾等零食主要原料是穀物， 雖然能在短時間內提供能量， 但很快會使人體再次感到饑餓， 臨近中午時血糖水準會明顯下降。
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建議：不宜以零食代替早餐， 尤其不要吃太多的幹食。 早餐食物應選水分含量多的。 如果當天的早餐水分太少， 那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。
水果、蔬果汁
女性們為了減肥瘦身， 經常以水果、蔬果汁來替代早餐。 蔬果含有豐富的纖維， 有利於清腸排毒， 確實有減肥的功效。 但水果的糖分多是單糖， 能被直接吸收， 提供身體所需能量。 但是， 它們所能提供的能量有限， 不能滿足上午工作的需求。 光吃水果容易餓， 反而會讓你吃進去更多的熱量。
而有些女性經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。 其實就算是純鮮橙汁， 一杯用3只橙榨水， 也有150卡路里的熱量。
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建議：光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求， 最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量， 如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
速食麵
有些女性貪圖方便， 就靠一杯速食麵來撐住整個上午。 雖然速食麵方便快捷， 美味可口， 但是速食麵多數經過油炸， 脂肪含量相當高， 而且湯粉多含味精， 吃多了有害健康。 而且， 速食麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維， 吃多了更容易導致便秘。
建議：貪吃速食麵的人可以選吃不經油炸的速食麵， 如方便米粉、通心粉或粉絲， 而且建議少用醬粉包。 另外， 應多吃些蔬菜、水果， 幫助排除宿便。
健康早餐這樣吃水果+蔬菜+乳製品+穀類
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水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維， 減少便秘的現象。 而乳製品含有豐富的蛋白質， 谷類含有豐富的碳水化合物， 有助於脂肪的燃燒。
當你真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐之後， 你會發現， 即便午餐和晚餐沒有減量， 你的體重也不會有增加， 因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。 而且一早胃就有滿足感， 午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食， 更有助於控制熱量的攝入。