分娩時准媽咪要經歷三個產程才能迎來心愛的寶寶。 三個產程， 對準媽咪來說可真的是一段痛苦而艱難的旅程， 有沒有小竅門能減輕分娩時的痛苦呢?三個產程中， 准媽咪能做和不能做的事， 快來看下吧!
產程一：宮口初開—陣痛開始至宮口開4釐米
這是個慢慢擴張的過程， 這個過程中， 宮口打開的程度不易察覺， 但准媽咪會感到不安和疼痛。 陣痛在不時的一波波來襲， 這讓准媽咪忍耐的好辛苦， 這時怎麼做才是正確的呢?
1、能做的事兒
·變換姿勢
隨著胎頭的下降， 陣痛的部位也會有所改變， 准媽咪要儘量找到感覺舒服的姿勢以便能更好地放鬆。
Advertisiment
·陣痛的時候最好大口呼氣
緩解陣痛的基本方法就是大口呼氣， 准媽咪可以通過大口地呼氣釋放疼痛的感覺， 強忍疼痛的話身體就會變得僵硬， 反而會增加產痛的感覺。
·按壓、撫摸、溫暖身體
准媽咪可以用手按壓、撫摸疼痛的地方讓自己放鬆， 也可以用熱水袋放在腰部， 讓身體溫暖一些也可以舒緩身體、緩和疼痛。
2、不能做的事兒
·過分關注陣痛
陣痛會持續很長時間， 所以注意力不要從一開始就過分集中，
Advertisiment
·高聲喊叫
要持續地高聲喊叫， 會打亂緩解陣痛的呼吸節奏， 因此准媽咪發出聲音要儘量低一點。
·陣痛來臨時過分用力
准媽咪陣痛時過分用力很可能會把正在下降的胎兒再擠回去， 所以陣痛時不要過分用力， 陣痛過去趕快讓自己鬆口氣， 釋放一下緊繃著的身體。
產程二：感覺有便意—宮口開7釐米以上
這個階段， 宮口開了一部分， 但還沒有完全打開， 感覺又便意， 但這還不是生寶寶的時候。 在宮口完全打開之前， 准媽咪要當心不要過於用力， 以免子宮口受到傷害， 還浪費大量的體力。
1、能做的事兒
·吃力時可短暫地使下勁
要知道， 宮口全開之前，
Advertisiment
·呼吸時集中注意力
預防呼吸過度， 孕媽咪可以呼出氣流後自然地吸氣， 如果不能慢慢地呼氣的話， 短促地呼氣也是可以的。
·緩解宮縮痛可以壓迫肛門
腰或肛門附近疼痛加劇時， 用拳頭等按住肛門的時候吸氣， 鬆開的時候呼氣， 這樣可以減輕宮縮痛喲。
·躺下來更易克服宮縮痛
一般來說側臥比仰面躺著更能減緩陣痛， 准媽咪在陣痛的間歇歇一口氣也能宮縮痛。
2、不能做的事兒
·身體後仰
前面提到過， 子宮是一面前傾一面向下收縮的， 所以准媽咪後仰只會加劇宮縮痛。 要克服宮縮痛蜷起身體來會更輕鬆，
Advertisiment
·憋氣
准媽咪憋氣時身體會不自覺地用力， 這樣會增強產痛的感覺， 有時甚至會頭暈。
·蹲廁所姿勢
產痛增強後就儘量不要採取蹲廁所的姿勢也不要坐在椅子上， 這種姿勢在重力作用下， 會讓要排便的感覺有增無減。
產程三：有排便的感覺—宮口全開
這時候宮口全部打開， 正是准媽咪要加倍努力生寶寶的時機了。 此時， 准媽咪會有一種想要排便的感覺， 接下來要做的就是一鼓作氣來迎接寶寶的來臨啦!
1、能做的事兒
·用力時閉上嘴或者低聲呻吟
經驗告訴我們， 用力的時候如果嘴是張開的，
Advertisiment
·蜷起身體給腹部施加壓力
分娩時最好的姿勢就是蹲廁所的姿勢了， 准媽咪蜷起身體可以往肛門方向使勁， 給腹部施加壓力， 這樣產道的角度會更有利於分娩。 想像下面的陰☆禁☆道口正在打開的情景， 向肛門方向使勁給腹部施加壓力的同時想像陰☆禁☆道口正在打開， 並在用力的同時在頭腦中描繪胎兒正在順著產道逐漸下降的情景。 用力叉開兩腿分娩的時候， 感覺兩腳腕用力， 兩腿叉開再使勁效果會更好。 想像橫膈膜正在向下移動， 收腹用力， 這樣會更容易用上力。
2、不能做的事兒
·分娩時臉部用力
准媽咪分娩時主要是下半身用力， 讓自己有一種把胎兒擠出去的意識。因此用力時重要的是要感覺到腹部的壓力，而臉、眼睛等的部位不要用力。
·身體向後傾斜
分娩時准媽咪身體向後傾斜的話就會改變產道的彎曲角度，讓胎寶寶更難通過產道。
·亂用力
分娩時用力要配合陣痛的波動，否則是沒有意義的。反復地用力只會消耗自己的體力，所以准媽咪要注意陣痛一結束就立刻鬆口氣，讓全身放鬆。
讓自己有一種把胎兒擠出去的意識。因此用力時重要的是要感覺到腹部的壓力，而臉、眼睛等的部位不要用力。
·身體向後傾斜
分娩時准媽咪身體向後傾斜的話就會改變產道的彎曲角度，讓胎寶寶更難通過產道。
·亂用力
分娩時用力要配合陣痛的波動，否則是沒有意義的。反復地用力只會消耗自己的體力，所以准媽咪要注意陣痛一結束就立刻鬆口氣，讓全身放鬆。
