養生之道網導讀：
減輕分娩疼痛妙招， 十月懷胎， 一朝分娩， 對於分娩， 有什麼能緩解分娩疼痛的方法嗎？減輕分娩疼痛妙招， 一起來看看吧。十月懷胎， 一朝分娩， 對於分娩， 准媽媽們是又期待又害怕， 期待著早日看到自己的寶寶， 又害怕分娩時刻的疼痛， 那麼分娩真的如電視上所見的那麼痛苦嗎？有什麼能緩解分娩疼痛的方法嗎？一起來看看吧。
分娩的時候會劇痛嗎？
產痛是陣發性的。 分娩並不一定會經歷劇痛。 產時的疼痛程度和精神緊張息息相關。 恐懼、緊張以及壓力過大會導致全身肌肉緊張甚至痙攣。
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1960 年， 一種新型的分娩呼吸技巧從美國傳到亞洲， 引起轟動。 由於它是由法國醫生拉梅茲(Lamaze)博士在1951年整理後向世界推廣， 因此被稱為“拉梅茲分娩呼吸法”。 它利用呼吸分散准媽媽的注意力以減輕分娩的痛苦， 同時也可由丈夫陪同練習和運用。 拉梅茲分娩呼吸法強調分娩是一種正常、 自然、健康的過程。 通過一系列的學習與持續的練習， 使每位准媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準備。
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拉梅茲分娩呼吸法的原理
拉 梅茲分娩呼吸法的基本原理是以俄國當時非常出名的心理預防法為依據， 認為人類的大腦能被訓練去接受並分析一個給予的刺激， 並選擇如何反應。 所以， 拉梅茲分娩呼吸法， 也被稱為心理預防式的分娩準備法。 這種分娩呼吸方法， 從懷孕早期開始一直到分娩， 通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學 習過程， 有效地讓准媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上， 從而轉移疼痛， 適度放鬆肌肉， 能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時保持鎮定， 以達到加 快產程並讓嬰兒順利出生的目的。
有經驗的產科醫師或專職護士會指導准媽媽， 如何進行有效的呼吸和放鬆訓練。
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拉梅茲呼吸法的5大階段
1 、胸部呼吸法
鼻子深吸一口氣， 隨著子宮的收縮就開始吸氣、吐氣， 反復進行， 直到陣痛停止才恢復正常呼吸。
提示
胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式， 應用在分娩開始的時候。 此時宮口開了3cm左右， 子宮每5分鐘～20分鐘收縮一次， 每次收縮約長30秒～60秒。 准媽媽可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。
2 、嘻嘻輕淺呼吸法
首 先， 眼睛注視著某一個地方， 讓自己的身體完全放鬆。 用嘴吸入一小口空氣， 保持輕淺呼吸， 讓吸入及吐出的氣量相等， 完全用嘴呼吸， 保持呼吸高位 在喉嚨，
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提示
此法應用在胎兒一面轉動， 一面慢慢由產道下來的時候。 此時宮口開至3cm～7cm， 子宮的收縮變得更加頻繁， 每2分鐘～4分鐘就會收縮一次， 每次持續約45秒～60秒。 隨著子宮開始收縮， 採用胸式深呼吸， 當子宮強烈收縮時， 採用淺呼吸法， 收縮開始減緩時恢復深呼吸。
3 、喘息呼吸法
准媽媽先將空氣排出後， 深吸一口氣， 接著快速做4次～6次的短呼氣， 感覺就像在吹氣球， 比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺。 也可以根據子宮收縮的程度調解速度。 練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長， 至一次呼吸練習能達90秒。
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提示
此法應用于宮口開至7cm～10cm時， 准媽媽感覺到子宮每60秒～90秒就會收縮一次， 這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。 胎兒馬上就要臨盆， 子宮的每次收縮維持30秒～90秒。
4 、哈氣運動
陣痛開始， 准媽媽先深吸一口氣， 接著短而有力地哈氣， 如淺吐1次、2次、3次、4次， 接著大大地吐出所有的“氣”， 就像在吹一個很費勁的東西。 練習時每次需達90秒。
提示
進入第二產程的最後階段， 准媽媽想用力將嬰兒從產道送出， 但是醫生會要求准媽媽不要用力， 以免發生陰☆禁☆道撕裂， 等待寶寶自己擠出來。 這時， 准媽媽就可以用哈氣法呼吸。
5 、用力推
准媽媽下巴前縮， 略抬頭， 用力使肺部的空氣壓向下腹部， 完全放鬆骨盆肌肉。 需要換氣時， 保持原有姿勢， 馬上把氣呼出， 同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，准媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續60秒用力。
提示
此法應用于宮口全開時，助產士也要求准媽媽在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。准媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。
拉梅茲分娩呼吸法的練習
準備工作
現在讓我們在產前訓練起來，在客廳的地板上鋪一條毯子，或在床上練習均可。室內可以播放一些優美的胎教音樂。准媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，准媽媽首先要讓自己的身體完全放鬆。除了准媽媽自行練習之外，也需要准爸爸在旁陪伴，一同練習，增強准媽媽的信心。
練習訣竅一
1、模擬子宮收縮初期：先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
2、模擬子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。
3、模擬子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
4、擬子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。
練習訣竅二
練習呼吸的同時，可配合手部動作按摩腹部緩解產痛。
假想宮縮陣痛來臨了，開始緩慢而有節律地用鼻子深吸氣，很自然地將氣吸入下腹部，持續3秒鐘，同時雙手掌面由腹部兩側向腹中央再往下腹部邊滑動 邊按摩。之後用嘴緩緩吐氣，持續3秒鐘，同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。重複上述動作每分鐘約11次~13次左右。
一定要記得，宮縮間隙停止動作，稍稍休息，養精畜銳，保存體力，正常飲食，及時補充能量。
提示
要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，應當盡可能及時參加醫院提供的准媽媽課堂的學習，回家認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課，這樣的話，一旦上了產床，會因方法運用不夠熟練而使效果大打折扣。
另外，採用拉梅茲分娩呼吸法時，最重要的是准媽媽需要充分瞭解分娩過程中自身的身體變化以及胎兒的狀態，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發揮最大作用。
孕婦已經出現破水、見紅等分娩前的症狀，就要儘快到醫院待產，而在這將近11個小時的時間裡，准媽媽應該如何儲存能量，以保分娩順利呢?適當地補充能量，有助於孕婦順利地娩出寶寶。一起來看看補充分娩能量需要注意的三招吧!
1、第一產程進食要點
第一產程是孕婦的持久戰，它將近要耗費11個小時。但此階段也是補充產力的最佳時期。由於時間比較長，產婦睡眠、休息、飲食都會由於陣痛而受到影響，為了確保有足夠的精力完成分娩，產婦應儘量進食。
第一產程時的飲食要均衡，豐富的糖分、蛋白質和維生素可以有效地為孕婦築起一道堅實的身體能量機制，幫助孕婦儘快與寶寶見面。
編輯提示：
在第一產程，家人最好給產婦提供半流質或軟爛的易消化食物，熱湯麵、皮蛋瘦肉粥、小餛飩、麵包都是很好的選擇，而准媽媽不要因為疼痛難忍就不進食，這時進食身體才能儲存力量，有了足夠的精力和體力分娩才會順利。
2、將至第二產程進食要點
快進入第二產程時，子宮的收縮變得逐漸有規律，而且疼痛襲來得更快，也更頻繁。劇烈的疼痛增加了孕婦的身體消耗量。此時，孕婦如果沒有精力去咀嚼東西，可以喝一些流質食物，比如果汁、藕粉、紅糖水等，這樣可以補充體力，提高孕婦的產力，幫助胎兒儘快娩出。
編輯提示：
這一階段，油膩、生冷等刺激性食物及蛋白質過多、需要長時間才能消化的食物不要給准媽媽吃，對分娩沒有任何幫助，反而還會佔用一部分體能去消化胃裡的食物。
3、分娩能量提供好幫手
你是否覺得以上的食物吃起來太麻煩?孕婦在宮縮劇烈時根本沒心情吃那些複雜的食物，那就在入院前多準備些“好幫手”吧，它就是巧克力。巧克力中含有大量的碳水化合物，很短的時間內它就能被人體消化、利用，孕婦吃後會產生出大量的熱能。巧克力一般體積較小，入口即化，吃起來很方便。臨產前吃一兩塊巧克力，就會給孕婦體內提供很多熱量，幫助她順利地分娩。此外，蛋糕、糖果等含有糖分較多的食物也是提供熱量的優質食物。
編輯提示：
也有不少准媽媽選擇功能性運動飲料“紅牛”，紅牛也是一個不錯的快速補充體力的方法，但准媽媽注意不要多喝，因此紅牛裡面含有少量的興奮劑，會刺激腎和肝，所以准媽媽只需喝1—2罐即可。
同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，准媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續60秒用力。提示
此法應用于宮口全開時，助產士也要求准媽媽在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。准媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。
拉梅茲分娩呼吸法的練習
準備工作
現在讓我們在產前訓練起來，在客廳的地板上鋪一條毯子，或在床上練習均可。室內可以播放一些優美的胎教音樂。准媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，准媽媽首先要讓自己的身體完全放鬆。除了准媽媽自行練習之外，也需要准爸爸在旁陪伴，一同練習，增強准媽媽的信心。
練習訣竅一
1、模擬子宮收縮初期：先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
2、模擬子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。
3、模擬子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
4、擬子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。
練習訣竅二
練習呼吸的同時，可配合手部動作按摩腹部緩解產痛。
假想宮縮陣痛來臨了，開始緩慢而有節律地用鼻子深吸氣，很自然地將氣吸入下腹部，持續3秒鐘，同時雙手掌面由腹部兩側向腹中央再往下腹部邊滑動 邊按摩。之後用嘴緩緩吐氣，持續3秒鐘，同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。重複上述動作每分鐘約11次~13次左右。
一定要記得，宮縮間隙停止動作，稍稍休息，養精畜銳，保存體力，正常飲食，及時補充能量。
提示
要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，應當盡可能及時參加醫院提供的准媽媽課堂的學習，回家認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課，這樣的話，一旦上了產床，會因方法運用不夠熟練而使效果大打折扣。
另外，採用拉梅茲分娩呼吸法時，最重要的是准媽媽需要充分瞭解分娩過程中自身的身體變化以及胎兒的狀態，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發揮最大作用。
孕婦已經出現破水、見紅等分娩前的症狀，就要儘快到醫院待產，而在這將近11個小時的時間裡，准媽媽應該如何儲存能量，以保分娩順利呢?適當地補充能量，有助於孕婦順利地娩出寶寶。一起來看看補充分娩能量需要注意的三招吧!
1、第一產程進食要點
第一產程是孕婦的持久戰，它將近要耗費11個小時。但此階段也是補充產力的最佳時期。由於時間比較長，產婦睡眠、休息、飲食都會由於陣痛而受到影響，為了確保有足夠的精力完成分娩，產婦應儘量進食。
第一產程時的飲食要均衡，豐富的糖分、蛋白質和維生素可以有效地為孕婦築起一道堅實的身體能量機制，幫助孕婦儘快與寶寶見面。
編輯提示：
在第一產程，家人最好給產婦提供半流質或軟爛的易消化食物，熱湯麵、皮蛋瘦肉粥、小餛飩、麵包都是很好的選擇，而准媽媽不要因為疼痛難忍就不進食，這時進食身體才能儲存力量，有了足夠的精力和體力分娩才會順利。
2、將至第二產程進食要點
快進入第二產程時，子宮的收縮變得逐漸有規律，而且疼痛襲來得更快，也更頻繁。劇烈的疼痛增加了孕婦的身體消耗量。此時，孕婦如果沒有精力去咀嚼東西，可以喝一些流質食物，比如果汁、藕粉、紅糖水等，這樣可以補充體力，提高孕婦的產力，幫助胎兒儘快娩出。
編輯提示：
這一階段，油膩、生冷等刺激性食物及蛋白質過多、需要長時間才能消化的食物不要給准媽媽吃，對分娩沒有任何幫助，反而還會佔用一部分體能去消化胃裡的食物。
3、分娩能量提供好幫手
你是否覺得以上的食物吃起來太麻煩?孕婦在宮縮劇烈時根本沒心情吃那些複雜的食物，那就在入院前多準備些“好幫手”吧，它就是巧克力。巧克力中含有大量的碳水化合物，很短的時間內它就能被人體消化、利用，孕婦吃後會產生出大量的熱能。巧克力一般體積較小，入口即化，吃起來很方便。臨產前吃一兩塊巧克力，就會給孕婦體內提供很多熱量，幫助她順利地分娩。此外，蛋糕、糖果等含有糖分較多的食物也是提供熱量的優質食物。
編輯提示：
也有不少准媽媽選擇功能性運動飲料“紅牛”，紅牛也是一個不錯的快速補充體力的方法，但准媽媽注意不要多喝，因此紅牛裡面含有少量的興奮劑，會刺激腎和肝，所以准媽媽只需喝1—2罐即可。