分娩對女性來說是生命的一個里程碑,它痛苦並快樂著.分娩時心理及生理上的疼痛常常導致產婦出現肌肉無效緊張,使分娩更加痛苦.准媽媽在分娩時,怎樣才能減輕分娩時的痛苦呢？下面小編給你介紹幾個簡單的方法,即將生產的准媽媽們要注意了哦！
1.呼吸放鬆：專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力,並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡.
2.腹式呼吸：腹式呼吸可以增強腹部肌肉,用於分娩第一期的陣痛發作時,具有緩和痛苦的作用.具體方法：仰臥,兩腿輕鬆分開,膝蓋稍微彎曲.雙手拇 指張開,其餘四指併攏,放在下腹部.兩手拇3.指約位於肚臍的正下方.深深地吸氣,使下腹部膨脹般地鼓起.當腹部膨脹到最大限度時,再慢慢地吐氣,使下腹部恢 複原狀.如此反復地“膨脹”、“吐氣”.
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胸式呼吸：宮縮接近時,用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成的氣,當宮縮最劇烈時,屏氣3～4秒鐘,向肛門方向用勁.接下來,邊用勁邊將吸入的氣呼出.
4.短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際,放鬆腹部,使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法.
5.音樂放鬆：音樂可以緩解焦慮,減少腎上腺素的釋放,所有這一切都有助於加速分娩的進程.產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力將會取得非常好的效 果.如果聽到的音樂是平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子,那麼無論何時聽到它,身心都會獲得自動的放鬆.
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6.伸展訓練：通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量,有助於增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性,更利於胎兒通過產道.
特別注意：不過並非所有的孕婦都適合做伸展運動,凡是有自然流產史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規則出血的人,不適合做此項運動.
