養生之道網導讀：
減輕分娩痛苦的方法是什麼？在自然分娩過程中， 由於子宮陣陣收縮， 會有腹痛而且相當劇烈， 由此帶來肉體上的痛苦和精神上的緊張， 會讓很多准媽媽望而卻步。 減輕分娩痛苦的方法是什麼？怎樣才能讓自然分娩更快、更順利呢， 我們一起來看看。拉瑪澤生產呼吸法
不同的呼吸法可以在分娩的不同時間裡幫助媽媽們放鬆、保存體力、控制身體、抑制疼痛， 還有助於增強媽媽的信心。 而“拉瑪澤生產呼吸法”， 則是通過夫妻間共同的練習過程， 更可促進彼此間的感情， 幫助媽媽克服心中的恐懼，
Advertisiment
“拉瑪澤生產呼吸法”必須在准媽媽身心完全放鬆的情況下， 才能發揮最好的減痛效果。 因此， 平時准爸爸應協助准媽媽做肌肉放鬆練習， 進行正確的運動及待產按摩放鬆技巧。
當准媽媽子宮收縮時， 全身肌肉必須完全放鬆， 才能讓足夠的氧氣輸送到子宮內， 以供應胎寶寶使用。 此外， 肌肉放鬆後， 准媽媽才能集中精神運用呼吸技巧， 以便達到減緩疼痛的目的。
練習情境的設置
舒適的環境：
准媽媽練習拉瑪澤生產呼吸法時， 首先要給自己準備一個舒適的環境， 這樣才能夠將身體完全放鬆下來， 使肌肉得到充分的鍛煉。
柔和的燈光：
柔和的燈光能夠避免准媽媽的眼睛受到刺激， 從而導致動作或呼吸頻率失衡。
Advertisiment
愉悅的情緒：
准媽媽如果情緒不佳， 就是呼吸動作僵硬， 很難達到自然平衡的狀態， 從而達不到減輕痛苦的目的。 為了讓准媽媽能夠有好的情緒， 可以為她放一些舒緩的音樂， 或是在耳邊輕輕細語。
拉瑪澤的四式呼吸
廓清式呼吸
先讓眼睛注視一個焦點， 使身體完全放鬆。 然後用鼻子慢慢吸氣至肚， 再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。
手指按摩呼吸法
手指按摩可以協助手部的放鬆， 並幫助媽媽轉移注意力。 可以先將手輕輕放在下腹部， 吸氣時， 將手指輕輕從腹部週邊往上做環行按摩；呼氣時， 將手指輕輕從腹部中心往下做環行按摩。
Advertisiment
胸部呼吸法
開始時媽媽可以先做一個“廓清式呼吸”， 以坐或躺的姿勢皆可。 1分鐘做6乣9次， 每次有60秒的收縮。 然後眼睛注視一個定點， 讓身體完全放鬆。 再用鼻子慢慢吸氣至胸腔。 最後將嘴唇像吹蠟燭一樣， 慢慢呼氣。 當呼吸結束後， 再做一個“廓清式呼吸”。
呼吸技巧指南
分娩是一個神聖奇妙而又充滿了痛苦的過程。 這一過程不僅需要媽媽掌握科學的呼吸方法， 還需要必備一定的呼吸技巧。
Advertisiment
要有節奏
不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。 事實上， 媽媽呼氣的時間應該比吸氣的時間長。 但是當子宮正在劇烈收縮的時候， 呼吸難免會變淺。 只要呼吸沒有開始變得越來越急促， 變成驚恐狀態下的呼吸， 那就沒有太大的關係。
要“放鬆”
當媽媽吸入空氣時， 可以默念“放”；呼出時， 默念“松”。 不要走神哦， 默念詞語的節奏要和呼吸合拍。 呼出時， 試著放鬆自己的整個身體。 每一次呼出的時候， 都要默念“松”。 呼氣的動作要特別注意， 自然進行就好。
數數
一邊呼吸， 一邊數數。 吸氣的時候， 慢慢地數到1或2（或者隨便是幾）；呼氣的時候再數到1或2。
Advertisiment
推擠
當媽媽感到自己的宮縮正在開始時， 最好能深吸一口氣， 然後將這口氣慢慢地呼出來。 這會避免損傷媽媽的喉嚨， 保證正確的呼吸節奏， 你能更有效地用力推出你的寶寶。
鼻進嘴出
試著用鼻子吸氣， 用嘴巴呼氣。 當你呼氣時， 嘴要自然柔和、不要僵硬。 用鼻子吸， 嘴巴呼。 再配合聲音會更有效果， 比如“哦——”或者“啊——”。 在宮縮間隙， 你可以喝幾口水， 防止嘴巴幹。
協同呼吸
當正在進行痛苦宮縮的時候， 媽媽的身體會感到非常疲憊， 此時一邊陪你生產的爸爸就顯得非常重要了。 他可以和你一起做呼吸練習， 幫助你保持平穩、有節奏的呼吸。 你需要和他進行目光交流，他應該拉著你的手，接下來，你可以跟著他的呼吸節奏練習。
水中分娩
對於很多產婦來說，水中分娩是最簡單的能夠讓你感到很放鬆的分娩方式。在水中，由於浮力的作用，可以有效地幫助肌肉放鬆，並支撐你的肌肉和骨骼，緩解痛苦。
水中分娩時，產婦躺在特殊的浴缸中，這種浴缸對消毒和恒溫設施的要求相當高。分娩時，水溫和環境溫度有嚴格的限制。水必須經過消毒。整個分娩過程中，需要換幾次水。
優點是水中分娩比較快，能減少對母親的傷害和嬰兒缺氧的危險；母親便於休息，便於翻身，而且36℃~37℃的溫熱水可減少分娩時的痛苦。但不是每個產婦都適合水中分娩，有心臟病，產前出現胎膜早破、有難產傾向和有內臟併發症的產婦不能在水中分娩。
導樂分娩
導樂分娩是指一個有生育經驗的婦女在產前、產時和產後給孕產婦持續的生理上的支持和幫助（如幫助產婦呼吸、腹部按摩）和精神上的安慰鼓勵，使其順利分娩的過程。
導樂分娩一般可劃分為三個階段：待產期、分娩期、產後觀察期。從產婦住進醫院待產開始，“導樂”就會陪伴在旁邊，向產婦介紹分娩的生理特性，消除產婦恐懼心理並細心觀察產婦出現的各種情況，以便及時通知醫生進行處理。同時鼓勵產婦進食，解釋產婦及家屬提出的問題。
進入分娩期“導樂”先向主產醫生介紹產婦的基本情況，協助醫生做好各項準備工作。在產婦身邊指導鼓勵如何正確用力，替產婦擦汗，不斷給產婦以心理上的支持。在宮縮間隙時要喂產婦喝水、進食，以幫助產婦保持體力。
在產後觀察期“導樂”會陪同產婦一起回到病房，進行兩小時的母嬰健康觀察，指導產婦和嬰兒及時進行肌膚接觸。
導樂陪產的優點：因為“導樂”都是由產科的醫生擔任，有多年的接生經驗，專業的醫學知識，所以在整個陪伴過程中最重要的就是能及時發現並處理產婦的各種情況。所以和家人陪伴起來“導樂”的陪伴就更專業，能更大程度地保障母嬰安全。
導樂專業的指導可以使整個產程縮短，使母嬰更加健康。貴賓式分娩的作用與原理與導樂分娩類似。
你需要和他進行目光交流，他應該拉著你的手，接下來，你可以跟著他的呼吸節奏練習。水中分娩
對於很多產婦來說，水中分娩是最簡單的能夠讓你感到很放鬆的分娩方式。在水中，由於浮力的作用，可以有效地幫助肌肉放鬆，並支撐你的肌肉和骨骼，緩解痛苦。
水中分娩時，產婦躺在特殊的浴缸中，這種浴缸對消毒和恒溫設施的要求相當高。分娩時，水溫和環境溫度有嚴格的限制。水必須經過消毒。整個分娩過程中，需要換幾次水。
優點是水中分娩比較快，能減少對母親的傷害和嬰兒缺氧的危險；母親便於休息，便於翻身，而且36℃~37℃的溫熱水可減少分娩時的痛苦。但不是每個產婦都適合水中分娩，有心臟病，產前出現胎膜早破、有難產傾向和有內臟併發症的產婦不能在水中分娩。
導樂分娩
導樂分娩是指一個有生育經驗的婦女在產前、產時和產後給孕產婦持續的生理上的支持和幫助（如幫助產婦呼吸、腹部按摩）和精神上的安慰鼓勵，使其順利分娩的過程。
導樂分娩一般可劃分為三個階段：待產期、分娩期、產後觀察期。從產婦住進醫院待產開始，“導樂”就會陪伴在旁邊，向產婦介紹分娩的生理特性，消除產婦恐懼心理並細心觀察產婦出現的各種情況，以便及時通知醫生進行處理。同時鼓勵產婦進食，解釋產婦及家屬提出的問題。
進入分娩期“導樂”先向主產醫生介紹產婦的基本情況，協助醫生做好各項準備工作。在產婦身邊指導鼓勵如何正確用力，替產婦擦汗，不斷給產婦以心理上的支持。在宮縮間隙時要喂產婦喝水、進食，以幫助產婦保持體力。
在產後觀察期“導樂”會陪同產婦一起回到病房，進行兩小時的母嬰健康觀察，指導產婦和嬰兒及時進行肌膚接觸。
導樂陪產的優點：因為“導樂”都是由產科的醫生擔任，有多年的接生經驗，專業的醫學知識，所以在整個陪伴過程中最重要的就是能及時發現並處理產婦的各種情況。所以和家人陪伴起來“導樂”的陪伴就更專業，能更大程度地保障母嬰安全。
導樂專業的指導可以使整個產程縮短，使母嬰更加健康。貴賓式分娩的作用與原理與導樂分娩類似。