​減輕孕吐的生活小竅門

超過一半的准媽媽在懷孕期間會出現早孕反應， 早孕反應的症狀一般包括噁心、嘔吐、食欲不振等情況， 每種症狀的嚴重程度以及持續的時間的長短因人為異， 不過， 一般情況下都是在懷孕的第6周開始， 然後到第12周消失。 有的准媽媽嘔吐非常嚴重， 甚至會出現無法進食的情況， 所以會造成營養缺乏和脫水。 准媽媽在懷孕以後會有思想緊張的情況出現， 所以更容易會導致嘔吐加劇。 如果沒有第一時間調理的話， 對於准媽媽的健康會有影響， 還會造成胎寶寶先天發育不良。

調理飲食是減輕嘔吐的正確方法

①
持精神愉快， 准媽媽的心裡壓力不要太大， 平時飲食中， 要吃一些清淡的飯菜， 不能夠太油膩， 一定要爽口。 另外， 舒適的環境、可口的食物可能夠幫助准媽媽增加食欲。

②平時要經常吃一些比較容易消化的食物， 像是烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯等；沒有什麼食欲的話， 可以採用少食多餐的原則， 不一定要等到飯點才吃東西。 平時， 如果肚子餓的話， 也可以吃一些碳水化合物和蛋白質混合的小餐， 不過要注意， 不要吃刺激性的東西和精製糖塊等；吃飯過程中不要太匆忙， 飯後可立即躺下休息；在早上起床以後， 吃一點食物對減輕噁心有所幫助。

③食物烹調要多樣化， 根據准媽媽每個人的不同喜好， 要採用不同的材料和烹調方法，

如果准媽媽孕吐嚴重， 同時還發生脫水的話， 最好是多吃一些含水分多的食品。 像是各式各樣的水果、新鮮蔬菜。 這些食物不但含有大量水分， 同時還含有很多的維生素C和鈣、鉀等無機鹽。 有的准媽媽會比較喜歡吃酸味、辣味和其他味道的食物， 所以在製作食物的時候也可以使用少量香辛料， 如薑、辣椒、紫菜等， 讓食物能夠幫助准媽媽增加食欲。 檸檬汁、醋拌涼栗、優酪乳等酸味食品也可以提高准媽媽的食欲， 深受准媽媽的喜歡。

④別讓自己空腹， 經常空腹、再加上低血糖的話， 會讓准媽媽覺得非常不舒服， 早孕反應會更加嚴重。 因此， 最好是能夠吃一些清淡的、高蛋白、高熱量的食物， 比方說薄脆餅乾或優酪乳。

不要吃那些辛辣的、高脂肪食物。 如果聞到一些不舒服的味道， 可以嘗試下冷凍的或溫和的食物一一這類食物聞起來會比較香一點。

減輕孕吐的生活竅門

①最好是不要吃油膩的、脂肪含量高的、辛辣的、酸的食品。

②如果聞到不舒服的味道就趕緊走。

③在比較清新的空氣中散步， 能夠幫助減輕孕吐。 如果准媽媽覺得不舒服的話， 練瑜伽也會有一點效果， 輕柔的動作、平靜的心情會讓噁心的感覺減少很多。 如果覺得不舒服的話， 最好是馬上找一個能躺下來的地方， 靜靜地休息片刻， 閉上自己的眼睛， 心裡什麼都不想。 等到自己感覺舒服一點了， 再起來， 慢慢走走。

④到外面出去走走的話， 就有可能要乘坐公共交通工具。 遇到這種情況，

就更容易引起或加重妊娠反應。 因此， 准媽媽最好不要在妊娠反應嚴重的時候外出旅行， 如果想出去走走的話， 最好是能夠去家附近的公園。 在公園裡面散散步能夠改變心情， 調整情緒， 早孕反應也能夠減輕很多。 喜歡外出旅行的孕媽媽， 最好是能夠在早孕反應結束以後再外出。