減輕孕媽咪“燒心”感14法

孕媽咪為什麼感覺“燒心”？
孕媽咪胃灼熱的主要原因， 是孕期內分泌發生變化， 胃酸返流， 刺激食管下段的痛覺感受器， 引起灼熱感。 此外， 妊娠時巨大的子宮、胎兒對胃有較大的壓力， 加之胃排空速度減慢， 胃液在胃內滯留時間較長， 也容易使胃酸返流到食管下段， 使准媽咪感覺不適。

緩解“燒心”感14秘法

1．少吃酸味食物， 如柚子、橘子、番茄、或醋等。

2．少吃辛辣食品， 如胡椒粉或辣椒等。

3．飯後2-3小時再上床。

4．精肉類和低脂肪食品、油膩食物(如薯條)能引起胃灼熱感， 儘量少吃。

5．避免喝咖啡、可樂、碳酸飲料， 少吃巧克力、薄荷、芥末等。

6．每餐不要吃得太飽。

7．進食速度不要太快。

8．睡覺以前儘量少吃零食。

9．不要穿過緊的衣服， 腰帶也不要系得太緊。

10．保持心情放鬆， 尤其睡前不要有任何壓力和刺激。

11．晚上嚼嚼口香糖， 刺激唾液生成， 中和一下胃酸。

12．記錄所有“觸發”胃灼熱感的食品和事件， 以後儘量避免。

13．把床頭墊高15釐米。

14．睡眠時適宜採用曲膝的姿勢。