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減輕孕媽咪燒心感的14個方法

到了懷孕中晚期, 很多孕媽咪夜間都會有“燒心”的感覺, 也就是胃灼熱。 這種症狀在分娩後會自行消失, 所以不需要專門治療。 不過, 採取一些措施可以幫助孕媽咪緩解這種不適。

孕媽咪為什麼感覺“燒心”?

孕媽咪胃灼熱的主要原因, 是孕期內分泌發生變化, 胃酸返流, 刺激食管下段的痛覺感受器, 引起灼熱感。 此外, 妊娠時巨大的子宮、胎兒對胃有較大的壓力, 加之胃排空速度減慢, 胃液在胃內滯留時間較長, 也容易使胃酸返流到食管下段, 使准媽咪感覺不適。

緩解“燒心”感14秘法

1.少吃酸味食物, 如柚子、橘子、番茄、或醋等。

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2.少吃辛辣食品, 如胡椒粉或辣椒等。

3.飯後2-3小時再上床。

4.精肉類和低脂肪食品、油膩食物(如薯條)能引起胃灼熱感, 儘量少吃。

5.避免喝咖啡、可樂、碳酸飲料, 少吃巧克力、薄荷、芥末等。

6.每餐不要吃得太飽。

7.進食速度不要太快。

8.睡覺以前儘量少吃零食。

9.不要穿過緊的衣服, 腰帶也不要系得太緊。

10.保持心情放鬆, 尤其睡前不要有任何壓力和刺激。

11.晚上嚼嚼口香糖, 刺激唾液生成, 中和一下胃酸。

12.記錄所有“觸發”胃灼熱感的食品和事件, 以後儘量避免。

13.把床頭墊高15釐米。

14.睡眠時適宜採用曲膝的姿勢。

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