減輕孕期准媽媽便秘的五大良方

孕期便秘成因

孕期便秘的發生， 以懷孕後期最為嚴重， 主要是因為孕期分泌大量的黃體酮， 它可以使子宮平滑肌鬆弛， 同時也使大腸蠕動減弱。 由於子宮不斷增大， 重量增加， 壓迫到大腸， 造成血液迴圈不良， 因而減弱了排便的功能， 這也就是為什麼孕婦比常人更容易便秘的原因。

另外， 孕婦便秘的發生也與腹痛、運動不足、擔心用力排便影響胎兒、飲食習慣不良、精神壓力、睡眠品質問題、體質差異等因素有關， 想想看， 如果這些因素加在一起， 造成的後果將是多麼嚴重！有30%～50%的孕婦會因此得痔瘡。

減輕便秘的5大良方

孕媽咪發生便秘， 最好的改善方式是從生活方式著手， 靠自己的努力來克服， 而非用藥解決。 例如：生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等， 這些都是減輕便秘的好方法。 具體說來就是：

1、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃， 避免空腹， 並多吃含纖維素多的食物， 比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶， 還有新鮮蔬菜、新鮮水果， 儘量少吃刺激辛辣食品， 少喝碳酸飲料。

2、多補充水分

體內水分如補充不足， 便秘就會加重， 所以， 每日至少喝1000毫升水。 因為水分不足， 糞便就無法形成， 而糞便太少， 就無法刺激直腸產生收縮， 也就沒有便意產生。 所以， 補充水分是減輕便秘的重要方法。

3、切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。 因為糞便在體內積存久了， 不但造成排便不易， 也會影響食欲。 建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動， 或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶， 這都是幫助排便的好方法。

4、養成每日定時排便的習慣

最好早餐過後排便， 不要排便時閱讀書報， 應養成“專心”排便的好習慣。

5、充足睡眠， 適量活動

多活動可增強胃腸蠕動， 另外， 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

萬一孕婦的便秘無法減輕， 就必須立即就醫， 遵醫囑服用通便藥物， 但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

孕期痔瘡成因

有些孕婦是因子宮增大， 直腸、肛門受壓而發生痔瘡，

還有些孕婦是因便秘引起痔瘡。 因為排便用力， 或排便時間太久， 導致肛門周圍的靜脈充血、腫脹， 形成痔瘡。 當痔核暴露在外面收不回去的時候， 就會非常疼痛， 連坐下來都困難。 這時候， 求助於醫師是個好方法。 不過， 孕期的痔瘡有時候是暫時性的， 等分娩過後就會自然消失了。 只要不是太嚴重， 都不用過於緊張。

預防痔瘡的好方法

預防痔瘡的首要條件， 就是設法使排便順暢， 養成規律的排便習慣， 儘量縮短如廁的時間。 此外， 要避免喝酒、攝入刺激辛辣的食物， 並經常注意肛門部位的衛生清潔。 如果排便時太用力， 有可能造成小血管破裂， 所以要做好局部清潔， 避免感染。

總之， 懷孕的過程是非常辛苦的，

常常會伴有許多不適， 准媽媽要掌握正確的方法來避免或減輕這些不適， 順利度過妊娠期。