減輕早孕反應的幾點飲食建議

懷孕之後， 准媽媽們的身體會發生一系列的變化。 准媽媽們在孕早期一般都會出現妊娠反應， 也就是我們常說的早孕反應， 如噁心、嘔吐、食欲下降等。 這是因為你的身體為了適應胎兒的發育， 而做出相應的調整， 與懷孕的欣喜比起來， 這點不適還是可以克服的。

不過， 這些不適對於准媽媽來講又可以說是一段煎熬的日子， 至孕12周後， 妊娠反應逐漸減少乃至消失。 有些媽媽甚至一直延續到孕中晚期。 真是讓人歡喜讓人愁哇。

如何減輕早孕反應

不是所有的早孕反應都能安然無恙

嚴重的妊娠反應可影響胎兒發育。

孕早期胚胎發育相對緩慢， 但胚層分化以及器官形成易受營養素缺乏的影響， 早孕反應導致的攝食量減少可能引起葉酸、鋅、碘等微量營養素缺乏， 進而增加胎兒畸形發生的風險。 早孕反應導致的攝食量減少還可能引起B族維生素缺乏， 進而加重妊娠反應；嘔吐嚴重者還可引起體內水及電解質丟失和紊亂；嘔吐嚴重不能進食者， 易出現酮症酸中毒， 影響胎兒神經系統的發育。

減輕早孕反應的幾點建議

專家提醒您， 要減少妊娠反應， 准媽媽應從以下幾個方面進行飲食調節：

首先應選擇易消化、能增進食欲的食物， 口味宜清淡。

其次應少食多餐， 進食時間隨時調整， 不可拘泥於一日三餐， 堅持在嘔吐之間進食。

第三， 應儘量適應妊娠反應引起的飲食習慣的短期改變， 照顧孕婦個人的嗜好， 不要片面追求食物的營養價值， 待妊娠反應停止後再逐漸糾正。

第四， 孕早期婦女應注意適當多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質的食物， 為減輕噁心、嘔吐的症狀， 可進食麵包幹、饅頭、餅乾、雞蛋等。 對於一般的噁心、胃口差等妊娠反應， 可在醫生指導下補充適量的B族維生素， 以減輕妊娠反應症狀。

第五， 如果體重在短時間內下降1/10以上， 嘔吐不止、滴水不進時， 應儘早與醫生聯繫。 文/美中宜和

（兼職編輯：Will）