減輕產後抑鬱症的有效方法
1、尋求幫助:
可讓你的朋友幫你做飯或打掃衛生。 如果你覺得你情緒不穩或對你的孩子有暴力傾向, 或者你認為自己不能勝任照看新生兒, 請立即尋找專業醫生的幫助,
Advertisiment
2、傾訴自己:
俗話說, 同病相憐, 試著去找尋你在產前學校裡的一些同學, 或隔壁左右的年青母親, 彼此傾訴關於初為人母的酸甜苦辣。 你所在的醫院也許有關於向新媽媽提供幫助的機構和團體的資訊, 或者乾脆你自己去尋找這樣的機構和團體並加入其中, 你將發現還有很多人也正在尋找同樣的傾訴夥伴。
3、打扮好自己:
趁有人照看孩子之際, 自己放鬆地洗一個熱水澡, 梳洗打扮一下。 儘管孕婦裝還能穿, 但堅決地不穿它。 只為自己去逛街, 給產後的衣櫃添些衣服。 在一個心情特別不好的日子, 穿上自己最喜歡的衣服, 化化妝, 打扮得漂漂亮亮, 給自己打打氣!
4、多外出走走:
把孩子放在輕便的可折疊的嬰兒車裡,
Advertisiment
5、善待自己:
要保證滿足自己的基本需要, 吃好睡好。 對患有產後抑鬱症不要有任何負疚感, 這並不代表你是一個不稱職的母親, 或你不愛你的孩子。 因為我們生活在這樣的一個社會裡, 它不容忍一個母親不喜歡自己的新角色, 哪怕只是一小會兒。
照看嬰兒艱苦疲勞的無眠之夜無可爭議的會引起情緒的消沉。 為了戰勝疲勞和憂鬱, 必需有充足的睡眠。 白天讓家人或朋友幫你照看孩子, 自己好休息。 如果找不到人, 得考慮雇傭鐘點工儘量少做事, 讓自己輕鬆。 孩子睡著時, 不要習慣性的去洗衣服, 暫時把家務放在一邊。
Advertisiment
拋開大腦中一切關於工作的事情, 對於不合時宜的電話你可打開電話錄音, 待有空時再回復。 儘量多讓你和你丈夫的家人幫忙帶孩子, 使你和你的愛人能獨處一段時間。
以上五條儘量去做, 不用擔心, 你將很快發現你的憂鬱狀況開始改善, 很快會恢復到從前, 會重新懷著喜悅的心情對新的生活充滿希望。
(實習編輯:壄堩)