減輕產後抑鬱症的有效方法

很多產婦生產後都會出現抑鬱症的情況， 這讓不少新媽媽比較苦惱， 甚至有些新媽媽已經出現了抑鬱症的情況而不自知。 那麼出現了抑鬱症的情況應該怎麼緩解呢?母嬰專家指出， 如果你已經意識到了自己的產後心理變化， 你可以嘗試以下減輕產後抑鬱症的有效方法：

1、尋求幫助：可讓你的朋友幫你做飯或打掃衛生。 如果你覺得你情緒不穩或對你的孩子有暴力傾向， 或者你認為自己不能勝任照看新生兒， 請立即尋找專業醫生的幫助， 如尋找專業的精神分析師， 或接受適當的抗抑鬱藥物治療。

2、傾訴自己：俗話說， 同病相憐， 試著去找尋你在產前學校裡的一些同學， 或隔壁左右的年青母親， 彼此傾訴關於初為人母的酸甜苦辣。 你所在的醫院也許有關於向新媽媽提供幫助的機構和團體的資訊， 或者乾脆你自己去尋找這樣的機構和團體並加入其中， 你將發現還有很多人也正在尋找同樣的傾訴夥伴。

3、打扮好自己：趁有人照看孩子之際， 自己放鬆地洗一個熱水澡， 梳洗打扮一下。 儘管孕婦裝還能穿， 但堅決地不穿它。 只為自己去逛街， 給產後的衣櫃添些衣服。 在一個心情特別不好的日子， 穿上自己最喜歡的衣服， 化化妝， 打扮得漂漂亮亮， 給自己打打氣!

4、多外出走走：把孩子放在輕便的可折疊的嬰兒車裡，

5、善待自己：要保證滿足自己的基本需要， 吃好睡好。 對患有產後抑鬱症不要有任何負疚感， 這並不代表你是一個不稱職的母親， 或你不愛你的孩子。 因為我們生活在這樣的一個社會裡， 它不容忍一個母親不喜歡自己的新角色， 哪怕只是一小會兒。

照看嬰兒艱苦疲勞的無眠之夜無可爭議的會引起情緒的消沉。 為了戰勝疲勞和憂鬱， 必需有充足的睡眠。 白天讓家人或朋友幫你照看孩子， 自己好休息。 如果找不到人， 得考慮雇傭鐘點工儘量少做事， 讓自己輕鬆。 孩子睡著時， 不要習慣性的去洗衣服， 暫時把家務放在一邊。 不要忙著一日三餐， 打個電話， 讓人把飯菜送到家裡來，

拋開大腦中一切關於工作的事情， 對於不合時宜的電話你可打開電話錄音， 待有空時再回復。 儘量多讓你和你丈夫的家人幫忙帶孩子， 使你和你的愛人能獨處一段時間。

以上就是減輕產後抑鬱症的有效方法的介紹， 所以作為產婦， 我們要明白有情緒上的波動是正常的， 但前提是要做好心理自我調節工作。 以上五條儘量去做， 不用擔心， 你將很快發現你的憂鬱狀況開始改善， 很快會恢復到從前。