測試：看看自己有沒有患上產前憂慮症

准媽媽除了會在孕期遭受很多苦難外， 還會得產前抑鬱症外， 而且產前抑鬱症的症狀有些也普遍存在于健康的孕婦中， 比如疲勞或睡眠困難。 一些准媽媽還可能會遭遇產前焦慮症。 如果你對於產前憂鬱症還不瞭解， 那麼就該好好瞭解一下產前憂鬱症的症狀表現及其預防緩解的措施了。

如果你還感到傷心或無助， 或是這些症狀已經影響到了你的正常生活， 那麼你有可能是被產前抑鬱症的情緒所困擾了。 如果你感覺無法完成日常的職責或是有要傷害自己的想法， 馬上給醫生打電話，

請他們給你推薦一位心理諮詢師。 去看治療專家或精神科醫生並不代表你有缺陷。 相反， 這表明了你願意採取必要措施來保障自己以及寶寶的安全和健康。

產前焦慮症有什麼症狀?

如果你每天都感覺不知所措和緊張， 或者你有以下情況， 請告訴你產前保健的醫生， 看看你是不是得了產前焦慮症， 必要時請他能不能給你推薦一位心理諮詢師。 你也可以問問身邊的朋友， 或在網上查詢提供產前焦慮症相關心理諮詢的機構。

• 驚恐發作。 驚恐障礙會在事先毫無預警的情況下突然發生， 並伴有心悸、頭重腳輕或頭昏、掌心出汗、氣短， 感覺就像心臟病發作或暈倒的症狀。

• 經常性地為自己或寶寶的健康擔憂， 或者經常感覺有些可怕的事情將要發生。

產前抑鬱症和產前焦慮症預防起來可能不那麼容易。 抑鬱和焦慮是心理狀態， 它與妊娠後激素及其引起的神經介質變化有關， 所以， 如果你屬於易患產前抑鬱症人群的話， 就不太可能完全預防。 但照顧好自己的情緒， 可以緩解你產前抑鬱症的症狀， 讓你的心情保持良好， 並減少出現產後抑鬱症的可能性。

我怎麼知道我是不是有產前抑鬱症的表現呢?

下麵是產前抑鬱症的症狀。 如果你有3種或更多以下症狀， 並持續2周以上， 你就該找你的醫生談談了， 看你是否需要去接受心理治療。

• 覺得所有的事情都沒有意思、沒有樂趣。

• 整天感覺沮喪、傷心， 或“空蕩蕩的”， 而且每天如此。

• 難以集中精力。

• 極端易怒或煩躁，

或過多的哭泣。

• 睡眠困難或睡眠過多。

• 過度或從不間斷的疲勞。

• 總是想要吃東西或根本不想吃東西。

• 不應該的內疚感， 覺得自己沒有用， 沒有希望。

最後， 你的情緒週期性地起起落落， 一段時間抑鬱， 一段時間又不正常地情緒高漲， 包括活動增加、幾乎不需要睡眠或吃東西、急速翻騰的思想、不恰當的社交表現， 或減弱的判斷力。 這些都是一種我們稱為“雙相抑鬱”的嚴重病症的症狀， 這種情況需要馬上就醫。 如果你出現這些雙相產前抑鬱症的症狀， 請立刻去醫院就診。

我該怎樣緩解產前抑鬱症的症狀?

• 放鬆。 控制住自己想在寶寶出生前做很多事的想法。 你也許會認為你該佈置好育嬰室、把房子打掃乾淨， 或是在休產假前儘量多地做一些工作，

其實你並不需要這樣做。 現在你應該把自己放在最重要的位置上。 因為寶寶出生後， 你就不會再有很多的個人時間了。 你可以讀讀書、在床上吃早飯， 或是在家附近好好地散散步。 做一些讓你自我感覺良好的事情。 把你自己照顧好是養育好寶寶的重要組成部分。

• 增進你和另一半之間的感情。 確保你有很多時間和你的愛人待在一起， 培養你們的感情。 如果可以的話， 就一起休假吧。 做一切可以增進你們夫妻之間感情的事， 這樣寶寶出生後， 你們就有這種堅實的感情基礎來共同養育寶寶了。

• 傾訴。 把你對於未來的恐懼和擔心說給你的愛人、朋友和家人聽。

• 控制你的緊張情緒。 不要讓沮喪不斷加重。

想辦法照顧好你自己的心理健康。 適當的休息、充足的睡眠、適量的運動， 以及均衡的飲食。 如果你感覺到擔憂漸漸地爬上了你的心頭， 你可以嘗試參加孕婦瑜伽課程或是打坐。

怎樣避免產後抑鬱的發生?

患有產前抑鬱症的孕婦中大約有一半會發展到產後抑鬱症， 但在懷孕期間接受治療會將這一風險大大降低。 這裡還有一些你需要做的事：

• 從現在開始， 養成照顧自己的習慣， 並使之成為常規。 寶寶一出生就計畫好休息的時間和方式。

• 和你的老公談談你計畫怎樣劃分家務事， 你們兩人之間怎樣互相照顧， 以及怎樣養育寶寶。

• 從現在開始建立一個後援網路(由你的朋友、家人、老公、保健醫生， 或治療專家組成)， 這樣做的好處是等你的寶寶出生後，你可以隨時找到幫手。

• 開始整理出做飯、保潔或保姆的人選，這樣你就可以在寶寶出生後，抓到沖個澡、睡一小覺，或散散步的寶貴時間了。

這樣做的好處是等你的寶寶出生後，你可以隨時找到幫手。

• 開始整理出做飯、保潔或保姆的人選，這樣你就可以在寶寶出生後，抓到沖個澡、睡一小覺，或散散步的寶貴時間了。