游泳前做哪些熱身運動 這些動作要牢記

1 游泳前做哪些熱身運動：拍手拍腿——通血脈

兩腳自然站立， 先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次， 並數數呼吸， 1—10吸氣， 11—20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂， 方法如前。 拍完右肩關節後彎腰， 雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次， 同時如前數數呼吸。

2 游泳前做哪些熱身運動：旋轉雙臂——松肩關節

兩腳分開平肩站立， 兩隻手臂向左右伸直， 自前往後轉圈， 同時數數呼吸， 1—10吸氣， 11—20呼氣， 共180圈。

3 游泳前做哪些熱身運動：下蹲彎腰——練腰腹

兩腳平肩站立， 兩手向前平胸伸直，

下蹲站起， 數數呼吸， 下蹲吸氣， 站起呼氣， 共50次;之後雙手轉為向左右平伸， 再下蹲站起， 數數呼吸， 方法如前， 也做50次， 站起時上身稍微後傾頂腹， 繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。 將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎， 下彎時兩手向下伸直， 指尖儘量貼近腳面或地面， 同時數數呼吸， 向下吸氣， 往上呼氣， 共100次。

12 4 游泳前做哪些熱身運動：拉伸大腿後部肌肉——放鬆大腿

坐在地上， 把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿， 整條腿的外側貼近地面， 與伸直的腿組成三角形， 背部挺直， 從胯部儘量向前屈， 雙手抓住伸直腿的腳尖， 保持這個姿勢20分鐘(手觸腳尖時不允許有彈動式的動作， 觸不到腳尖也沒關係)。

5 游泳前熱身的好處

1、升高體溫

體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度， 降低肌肉受傷的可能性。

2、讓心血管系統做好運動的準備

一個適當的熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態。 如果沒有熱身運動， 身體就會很難適應正式運動對其的要求， 人們就會很快感到呼吸急促並感覺非常疲憊。 這也符合運動量要循序漸進的原則。

3、增大流向肌肉的血液量

這樣流向肌肉的血液量越多， 肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就月充足。

4、增大流向心臟的血液量

供應心臟的血液量越多， 越有助於心血管問題的預防。

5、提高肌肉的伸縮性

讓肌肉更有彈性， 動作更加靈活。

6、增強神經傳遞能力

由於心血管系統的活動程度增加，

血液量的增大， 神經與肌肉的協調合作也會增強， 這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。

7、提高氧氣的吸收與利用

由於體溫升高， 肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解， 將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量， 提供人體運動所需。

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