游泳前可以吃東西嗎 警惕空腹游泳的危害

1 游泳前可以吃東西嗎

游泳前可以吃東西的， 但是最好在游泳前半個小時左右吃完， 因為至少讓胃消化半小時， 否則游泳時可能會腹痛或不適。 且要吃最好吃7， 8分飽。 如果不吃東西， 游泳中由於身體中糖的儲備不足， 就會造成低血糖， 不但使人體力不足， 而且還會影響大腦的能量供應， 嚴重者甚至會發生暈厥， 這在水中是非常危險的， 甚至會發生溺水危及生命。

游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物， 並且至少在游泳前1小時吃， 因為剛吃完東西， 全身的血液會流向胃幫助消化，

如果這時下水游泳， 全身的血液就會強行流向四肢， 這樣供給胃的血液就少了， 吃下去的東西不能很好的消化， 所以胃就不舒服了。 少吃一點， 胃部會有舒適感， 運動時， 不會感到饑餓， 同時， 運動加快血液迴圈， 胃蠕動也加快， 胃部有少量食物， 不會因此而產生不適。

2 游泳前吃什麼好

在開始游泳前的1—1.5小時， 可以吃一些好消化、能量高且個頭小的食物。 如乳酪、麵包、餅乾、巧克力或能量棒等， 也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖飲料。 游泳前20分鐘， 可以選擇全麥麵包、燕麥、脫脂牛奶、原味優酪乳等。

游完泳後應注意：不吃高熱量食品， 立刻補充水分。 建議游泳後1小時再進行正常的飲食， 但如果晚上游泳， 結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉，

別放太多調料和沙拉醬)， 防止脂肪囤積。

3 游泳飲食注意事項

1、不要空腹游泳。 空腹游泳容易引起低血糖， 使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

2、剛吃飽的時候也不要游泳。 剛吃完東西， 血液集中在胃部， 此時游泳會使全身的血液強行流回四肢， 引起胃部的血液減少， 從而造成食物消化不良， 出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。

3、宜選擇體積小、易消化和能量高的食物。 在游泳前1～1.5小時， 喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料， 吃一點巧克力。 乳酪、麵包、餅乾或者一支能量棒有助於穩定血糖水準， 使身體保持良好狀態。