游泳可以治頸椎病嗎 學會這兩種游泳方式效果好

1 游泳可以治頸椎病嗎

游泳可以在一定程度上緩解頸椎病的症狀。 游泳是一項全身運動。 人在游泳時， 其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動。 這可促進全身肌肉的血液迴圈。 並且， 人在水中劃行時， 水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力， 對人體各部位的肌肉， 都能起到良好的按摩作用。 這也可促進皮膚及肌肉的血液迴圈， 增強細胞的代謝。 再有， 人在游泳時， 上肢用力劃水， 可活動肩關節和背部肌群， 仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節。 並且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作，

這可促進勞損肌肉與韌帶的修復。

2 哪種游泳姿勢對頸椎有好處

1、仰泳

仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀幹平衡、肩反復旋轉劃水以及雙腿鞭狀交替上下打水來完成主要動作。 由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢， 頸椎小關節得到鍛煉， 所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。 但是， 仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高， 所以仰泳可能帶來“游泳肩”“游泳踝”等運動損傷疾病。

2、蛙泳

蛙泳進行呼氣吸氣交換使頭頸始終處於一低一仰的狀態， 正好符合頸椎病功能鍛煉的要求， 可全面活動頸椎各關節， 有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復。 游泳最好每一到兩天進行一次， 每次在半個小時到四十分鐘左右，

要長期保持對頸椎的預防和療效才會有效果。

3 頸椎病的日常護理

1、改變生活與工作中的不良姿勢及體位， 俯案工作時間過長和電腦工作時間過長， 盡可能暫時改變一下工作方式， 向“小學生”一樣， 增加“課間”休息時間;特別是電腦一族， 應該常“偷懶”， 多做肩部、頸部舒展運動。

2、在發病期間臥硬板床休息， 選擇高度在10cm左右的枕頭， 也可選用軟硬適度的中凹型枕頭。

3、多運動， 增強腰背及肩頸肌肉的強度。

4、矯正長時間屈頸的習慣。

5、疼痛期間減少頸部活動， 疼痛減輕後開始逐漸作頸部各方位活動鍛煉， 增強肌力， 有助於頸椎病的穩固和恢復。

6、注意保暖， 不貪涼、不讓“涼風”直接吹後枕部。

7、日常生活中注意飲食的調節， 多攝取一些強筋壯骨的食物。

如深綠色蔬菜、西蘭花、牛奶等都含有豐富的維生素D， 有助於骨骼營養。 大蒜、洋蔥、蘆筍和雞蛋等食品中都含有豐富的硫， 硫有助於骨骼、軟骨和結締組織的修補和重建。