游泳對心臟有好處嗎 保護心臟這麼做最好

1 游泳對心臟有好處嗎

游泳對心臟有好處。 經常游泳的人， 心臟功能極好。 一般人的心率為70—80次/分， 每搏輸出量為60—80毫升。 而經常游泳的人心率可達50—55次/分， 很多優秀的游泳運動員， 心率可達38—46次/分， 每搏輸出量高達90—120毫升。 長期堅持游泳對於心血管系統的益處是， 使心臟體積運動性增大， 心肌收縮變得有力， 安靜時心率減慢， 每搏輸出量增加， 血管壁增厚， 彈性加大， 心血管系統的效率得到提高。 同時在游泳的過程中與水產生抗阻力， 具有減肥、保持體型的功效， 進而有利於控制血壓、血脂、血糖等。

2 堅持游泳的好處

1、保持關節健康

隨著我們年齡的不斷增加， 骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變， 情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎， 這種情況在老年人中最為常見。

關節炎患者在水中游泳， 水會對人體關節產生一種機械應力， 起到良好的按摩作用， 使僵硬的關節得到放鬆， 游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力， 運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動要小很多， 因此各個關節均能獲得放鬆和休息， 有助於炎症的消退和功能的康復。

2、改善肌肉品質

隨著年齡的增長， 人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢， 研究表明， 年齡越大則肌肉組織丟失越快。 肌肉組織的丟失， 一方面導致肌肉力量下降， 另一方面導致身體代謝率下降，

能量消耗減緩， 脂肪比例增加。 游泳是一項全身參與的運動， 相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能， 雖然游泳不能塑造粗壯的， 健碩的肌肉， 但是能夠提高肌肉的力量和協調性， 特別是軀幹， 肩帶和上肢肌肉， 而在水中游泳需要克服較大阻力， 長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量， 速度， 耐力和關節靈活性都得到提高， 游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。

3、有益心血管健康

游泳作為一種在水中的有氧運動， 它最明顯的效果是刺激心跳加快， 對於心肌是最好的鍛煉。 游泳運動中， 人體皮膚在水中受冷， 血管收縮， 使大量外周血液進入心臟和人體深部組織， 使內臟器官的血管擴張，

血液在管腔內的流動造成比平時更大的衝擊， 顯著地改善血管壁彈性;另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中， 強化了呼吸肌力量， 改善了肺通氣功能。 游泳運動時還能使血液裡脂肪酶增加， 加速膽固醇的分解， 從而降低血管管壁沉積物的積存， 對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。

4、增強抵抗力

時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統， 還能提升個體反應速度， 加強耐力， 增加肌肉的力量， 關節的靈活性等等， 能全方位的增進身體健康， 有效的預防疾病， 讓身體素質更強。 對體型瘦弱， 有著慢性疾病的人來說， 這是一項非常有效的體育醫療手段。

3 如何保護心臟

1、要戒煙少酒

煙酒對心臟的影響，

雖然不是直接的， 但是長期嗜煙如命、酗酒的人， 心臟受到衝擊往往很大。 經常吸煙酗酒的人， 發生心肌梗死的概率比普通人高好幾倍， 因此為了我們的心臟健康的工作， 要戒煙少酒。

2、適當吃肉

我們平常吃的豬牛羊等肉類都是紅肉， 紅肉中的飽和脂肪酸會增加壞膽固醇， 威脅心臟健康。 而這些飽和脂肪酸的大量攝入， 容易引發冠心病等心臟疾病。 因此我們呢應該少吃紅肉， 每週最好吃幾次海魚、雞肉等肉類。 有助於提高體內的好膽固醇水準， 改善心臟健康。

3、適當攝入食鹽

如果一個人每天攝入食鹽過多， 就會大大增加罹患冠心病等心臟疾病的風險， 一般成人每天攝入鹽不能超過6克， 對於那些有心臟不適的人，

吃飯還要清淡一些。 所以想更好的保護我們的心臟， 還是要適當的吃鹽。

4、保證足夠的睡眠

如果經常熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁， 會導致小動脈血管收縮， 周圍血管阻力增加， 從而容易引發血壓升高等症狀， 誘發心臟病。 因此每天要保證足夠的睡眠， 一般成年人要睡夠7個小時左右， 這樣才能保證身體有足夠的精力， 身體造血機制才能更順暢的運轉， 心臟供血能更充足。

5、保持樂觀

一個人的情緒可以調動身體的各個器官， 每天笑一笑對健康大有裨益， 笑可以減緩生活的壓力。 愁眉緊鎖的人束縛了自己的身體， 喜笑顏開的人精神都很飽滿， 一定做一個樂觀的人。