游泳對腰椎間盤突出有好處嗎 哪種姿勢保護大

1 游泳對腰椎間盤突出有好處嗎

游泳對腰椎間盤突出有好處。 因為游泳的時候可以啟動全身的細胞， 協同運動， 減少了對腰部的壓力， 腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行， 腰背肌肉力量得到很好鍛煉。 游泳時人體由水的浮力托起， 全身關節幾乎處於不負重狀態， 而游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用， 相當於水療。

游泳能有效防治腰椎間盤突出症的另一個原因在於使患者的身體從立體變成平面， 大大減少了脊柱負擔， 降低了腰椎間盤承受的壓力。 除游泳運動本身外， 水溫的刺激也會增加血液迴圈，

促進新陳代謝， 有助於改善腰椎部血氧供應。 所以， 經常游泳對於健康人預防腰椎病和腰椎病患者進行輔助治療防止舊病復發， 都有較好幫助， 所以游泳有效防治腰椎間盤突出症。

2 游泳哪種姿勢對腰椎間盤突出好處大

蛙泳對腰椎間盤突出好處大。 近年來一些研究人體形體和形態的專家指出， 蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形， 可以使身體各部位機體和肌肉得到均衡和全面的發展。 所以， 經常參加蛙泳鍛煉， 有助於塑造一個健美的體形。 經過長期的蛙泳鍛煉， 能夠增強肌體適應外界環境變化的能力， 抵禦寒冷， 預防疾病， 所以經常參加蛙泳鍛煉的人不易感冒。 如果蛙泳與醫療體育配合，

還可以治療一些慢性疾病， 如高血壓、慢性腸胃病、關節炎、神經衰弱和輕度脊椎側彎等。

3 哪些人更容易腰椎間盤突出

1、重體力勞動者和純腦力勞動者

重體力勞動者的發病率比輕體力勞動者的發病率高， 純腦力勞動者比體力與腦力混合型的勞動者高。 這與工作過程中腰肌的緊張程度有關。 另外， 此病與工作時的姿勢也很有關係， 長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人， 由於腰部肌肉長期處於緊張狀態， 腰椎間盤突出症的發病率就高。 這就提示人們， 體力勞動者應該注意休息， 注重腰肌與腹肌的協調性;腦力勞動者應多參加體育鍛煉， 加強腰肌的協調性。

2、過胖或過瘦的人

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，

除了全身脂肪組織較多， 肌肉組織較少之外， 腹部重量的增加也會使腰部負荷增大， 從而增大了腰椎間盤突出症的發生率。 而體型過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少， 力量薄弱， 也容易導致腰椎間盤突出症的發生。 因此， 要保持正常的體重及一定的肌肉比例。

3、孕婦

調查顯示， 孕婦腰背痛的發生率明顯高於正常人。 這是因為妊娠期間整個韌帶系統處於鬆弛狀態， 脊柱上的後縱韌帶也變得鬆弛， 椎間盤易於膨出。 因此， 懷孕期間應注意勞逸結合， 不要增加腰部負擔。

4、常處陰冷環境的人

長期居住或工作在潮濕及寒冷環境中的人， 如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井裡勞作， 容易發生腰椎間盤突出症。 此類人要注意保暖，

特別是腰部避免著涼。

5、受過外傷的人

搬重物、運動時瞬間用力過猛， 就會造成腰部受傷， 慢性損傷經久不愈可能會發展為腰椎間盤突出。 所以， 平時生活中要學會科學用力， 如搬東西時要先蹲下， 運動前要熱身等。