游泳後可以跑步嗎 游泳後最好做這些

1 游泳後可以跑步嗎

游泳後可以跑步， 但是不建議去跑步。 游泳和跑步都是能鍛煉到全身的有氧運動， 在長時間的運動過程中， 會消耗大量的體力， 當游泳一段時間後再去進行跑步， 身體很有可能吃不消， 我們運動講究的是健康運動和合理運動， 過重的運動訓練很可能適得其反， 給身體造成負擔。 因此建議長時間的游泳運動後最好不要去跑步， 可以做一些舒緩的動作， 進行身體的拉伸， 有利於身體的恢復。

2 游泳後最好做什麼

1、放鬆身體

放鬆小腿：俯身， 用雙臂和一條腿(伸直， 腳尖著地)支撐身體，

另一條腿屈於體前放鬆， 身體重心集中在支撐腳的腳尖處， 腳跟向後、向下用力， 感覺到小腿後部肌肉被拉緊， 保持緊張狀態10秒再放鬆， 重複3次， 然後換另一條腿做3次。

放鬆大腿內側：保持坐姿， 雙腳腳底靠攏， 膝蓋向外撐並儘量靠近地面 , 兩隻手抓住雙腳踝， 身體儘量往前俯低， 保持10秒 , 放鬆， 重複3次。

放鬆大腿後部：仰臥， 抬起一條腿， 盡力拉向胸部， 保持另一條腿伸直並貼近地面， 上半身儘量平躺， 保持10秒， 再放鬆， 重複3次， 並換腿。

放鬆肩部：雙手手指在頭頂交叉互握， 掌心朝上， 雙臂向上、向後伸展， 保持15秒鐘。 或者一隻手臂向上伸直， 然後前臂向腦後彎曲， 放鬆， 用對側手從腦後抓住這只手臂的肘部， 向對側緩慢拉動， 以手臂舒適為度，

保持15秒。

2、刷牙漱口

人們游泳時， 池水常會進入口腔， 一些病菌也隨之而來。 如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西， 這些病菌就會進入胃腸道， 抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

3、認真清洗皮膚

遊完泳， 病菌很容易殘留在皮膚上， 再加上游泳池常用氯製劑消毒， 容易刺激皮膚， 所以， 遊完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。 有些人認為， 既然氯製劑呈酸性， 游泳池水自然也是酸性的， 便用鹼性的香皂洗澡， 覺得可以酸堿中和保護皮膚， 其實這樣對皮膚並不好。 一般來說， 皮膚的角質層比較耐酸， 但不耐鹼， 用鹼性強的香皂洗浴， 皮膚很容易乾燥。 此外我們還要注意， 洗浴後最好塗保濕性較強的潤膚乳。

4、適當滴氯黴素眼藥水

潛水時最好戴上游泳鏡， 避免含有病原微生物的池水進入眼睛， 導致結膜炎。 此外， 池水中的消毒劑也刺激眼結膜。 游泳後如果眼睛酸疼， 或有其他不舒服的感覺， 可適當用點氯黴素眼藥水， 預防眼睛感染。

3 什麼時候不能游泳

1、空腹游泳

很多愛好游泳的人們都有一種感覺， 那就是游泳上岸之後， 都會感覺饑腸轆轆， 渾身乏力。 這是因為游泳是一項重體力運動項目， 四肢肌肉活動的幅度大， 會消耗人體大量的能量、熱量。

在空腹時去游泳， 由於身體血糖低， 特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷， 甚至可能直接溺水而亡。 因此， 游泳者在游泳之前， 應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物， 再下水游泳。

2、酒後游泳

不少愛好游泳的人們， 在和朋友喝完酒之後， 因為貪圖涼快直接跳下水游泳。 事實上， 這十分危險。

因為人們在喝酒之後， 酒精會刺激人的大腦， 導致人的意識模糊， 行動無法自控， 如果下水之後， 無法控制自己的行動， 便很有可能引發極其嚴重的不良後果。

此外， 人在喝酒， 特別是大量飲酒之後， 其體內儲備的葡萄糖大量消耗， 可能會導致低血糖的發生， 增加游泳意外發生的機會。

3、飯前飯後游泳

空腹游泳會影響食欲和消化功能， 也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能， 還會產生胃痙攣， 甚至嘔吐、腹痛現象。

4、月經期游泳

月經期間游泳， 病菌易進入子宮、輸卵管等處， 引起感染，

導致月經不調、經量過多、經期延長。